Vitamin B12 är oerhört viktigt för kroppen. För hjärna, nervsystem och mental hälsa, för blodbildning och energiproduktion samt för vårt genuttryck. Brist verkar vara vanligt i befolkningen, särskilt ju äldre vi blir. Hur vet du om du har brist på B12? Se listan nedan, om flera symtom stämmer på dig så kan du ha brist.
Nervsystemet
- Myrkrypningar
- Stickningar i ben, händer och fötter
- Domningar
- Besvär att gå, koordinationsrubbningar, yrsel
- Minnesförlust, kognitiv dysfunktion, demens, Alzheimers
- Stickningar i tungan då och då
- Skarp stickande smärta i handen rakt under ringfingret
- Spasm i ena sidan av ansiktet
Blodet
- Blodbrist
- Perniciös anemi
Mental hälsa, energi
- Depression, irritabilitet
- Mani, psykos
- Personlighetsförändring
- Fysisk svaghet, trötthet
- Utmattning
Huden
- Vita fläckar på huden
- Bruna områden mellan fingrarna
- Ökad blekhet eller gulaktig hy
- Bleka läppar, tunga och tandkött
- Sår i mungiporna och längs överläppen
Ökat behov? Det finns vissa tillstånd då behovet av B12 är större än vanligt och behöver tillföras, ofta i större mängd. Dessa är några av dessa tillstånd:
- Perniciös anemi (alltid livslångt behov)
- Trötthet, utmattning, KTS/ME
- Demensliknande symtom, Alzheimers
- Depression, bipolär sjukdom och andra psykiska besvär
- Diabetes och diabetes neuropati
- MS
- Bältros
- Crohns sjukdom och andra tarmsjukdomar
- Celiaki, obehandlad
- Parasitinfektioner och andra störningar i tarmfloran
Dosering vegetarianer/veganer
Om du äter en vegetarisk/vegansk kost så måste du tillföra B-12. Du kan läsa mer om detta i vår längre artikel om B-12 här. För att förhindra att brist uppstår behöver du få i dig 50–100 µg per dag via tillskott eller 1000 µg två gånger per vecka via tillskott.
Källa: Rizzo G, et al. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016;8(12):767
Dosering B12 vid brist – grundprinciper
- Höga doser, ofta 1000-2000 μg per dag kan ges under ca 4 månader.
- Underhållsbehandling bör sedan ge minst 500 μg per dag.
- Hur länge man behöver tillskott i högre doser avgörs av orsaken till brist.
- Vid Perniciös anemi måste man tillföra B12 hela livet ut.
Om du vill läsa mer om B-12 till exempel vad du behöver tänka på när du vill mäta din status av B12, då kan du göra det i den här artikeln.
Pingback: HolisticDagen- med B12 i fokus | Holistic bloggar
En fråga om er B12: Dosen står angiven som 1000 mikrogram, kan det stämma? Är det inte milligram? I mikrogram skulle det knappast bli något tillskott. Ändå står det att dosen motsvarar 40.000 ggr dagsbehovet!
Var snälla och red ut detta! Apotekets Behepan är på 1 g. Min man har recept på det men jag tyckte han skulle ta ert märke i stället. Hur förhåller det sig med doserna?
Hej Ulla-Stina,
Tack för dina frågor! Holistics B12 innehåller helt riktigt 1000 mikrogram vilket motsvarar 1 Mg. Det går 1000 mikrogram på ett milligram. Apotekets Behepan innehåller 1 Mg inte ett gram, se http://www.fass.se . Vänliga hälsningar, Lisa
Hej! När man är äldre minskar upptagningsförmågan av B12. Så även om man äter kött etc kan man ha låga värden. Min fråga är då hjälper det att ta tillskott? Klarat kroppen ta upp det?
Hej Katarina,
Tack för din fråga! Vår B12 är en sugtablett som tas upp direkt genom slemhinnan. För att stärka upptaget när vi blir äldre kan man bland annat jobba med matsmältningsenzymer, vatten med äppelcidervinäger och vara noga med att tugga maten lite extra.
Vänliga hälsningar, Lisa