Vitamin B12 är oerhört viktigt för kroppen. För hjärna, nervsystem och mental hälsa, för blodbildning och energiproduktion samt för vårt genuttryck. Brist verkar vara vanligt i befolkningen, särskilt ju äldre vi blir. Hur vet du om du har brist på B12? Se listan nedan, om flera symtom stämmer på dig så kan du ha brist.
Nervsystemet
- Myrkrypningar
- Stickningar i ben, händer och fötter
- Domningar
- Besvär att gå, koordinationsrubbningar, yrsel
- Minnesförlust, kognitiv dysfunktion, demens, Alzheimers
- Stickningar i tungan då och då
- Skarp stickande smärta i handen rakt under ringfingret
- Spasm i ena sidan av ansiktet
Blodet
- Blodbrist
- Perniciös anemi
Mental hälsa, energi
- Depression, irritabilitet
- Mani, psykos
- Personlighetsförändring
- Fysisk svaghet, trötthet
- Utmattning
Huden
- Vita fläckar på huden
- Bruna områden mellan fingrarna
- Ökad blekhet eller gulaktig hy
- Bleka läppar, tunga och tandkött
- Sår i mungiporna och längs överläppen
Ökat behov? Det finns vissa tillstånd då behovet av B12 är större än vanligt och behöver tillföras, ofta i större mängd. Dessa är några av dessa tillstånd:
- Perniciös anemi (alltid livslångt behov)
- Trötthet, utmattning, KTS/ME
- Demensliknande symtom, Alzheimers
- Depression, bipolär sjukdom och andra psykiska besvär
- Diabetes och diabetes neuropati
- MS
- Bältros
- Crohns sjukdom och andra tarmsjukdomar
- Celiaki, obehandlad
- Parasitinfektioner och andra störningar i tarmfloran
Dosering vegetarianer/veganer
Om du äter en vegetarisk/vegansk kost så måste du tillföra B-12. Du kan läsa mer om detta i vår längre artikel om B-12 här. För att förhindra att brist uppstår behöver du få i dig 50–100 µg per dag via tillskott eller 1000 µg två gånger per vecka via tillskott.
Källa: Rizzo G, et al. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016;8(12):767
Dosering B12 vid brist – grundprinciper
- Höga doser, ofta 1000-2000 μg per dag kan ges under ca 4 månader.
- Underhållsbehandling bör sedan ge minst 500 μg per dag.
- Hur länge man behöver tillskott i högre doser avgörs av orsaken till brist.
- Vid Perniciös anemi måste man tillföra B12 hela livet ut.
Om du vill läsa mer om B-12 till exempel vad du behöver tänka på när du vill mäta din status av B12, då kan du göra det i den här artikeln.
Pingback: HolisticDagen- med B12 i fokus | Holistic bloggar
En fråga om er B12: Dosen står angiven som 1000 mikrogram, kan det stämma? Är det inte milligram? I mikrogram skulle det knappast bli något tillskott. Ändå står det att dosen motsvarar 40.000 ggr dagsbehovet!
Var snälla och red ut detta! Apotekets Behepan är på 1 g. Min man har recept på det men jag tyckte han skulle ta ert märke i stället. Hur förhåller det sig med doserna?
Hej Ulla-Stina,
Tack för dina frågor! Holistics B12 innehåller helt riktigt 1000 mikrogram vilket motsvarar 1 Mg. Det går 1000 mikrogram på ett milligram. Apotekets Behepan innehåller 1 Mg inte ett gram, se http://www.fass.se . Vänliga hälsningar, Lisa
Hej! När man är äldre minskar upptagningsförmågan av B12. Så även om man äter kött etc kan man ha låga värden. Min fråga är då hjälper det att ta tillskott? Klarat kroppen ta upp det?
Hej Katarina,
Tack för din fråga! Vår B12 är en sugtablett som tas upp direkt genom slemhinnan. För att stärka upptaget när vi blir äldre kan man bland annat jobba med matsmältningsenzymer, vatten med äppelcidervinäger och vara noga med att tugga maten lite extra.
Vänliga hälsningar, Lisa
Hej!
Har varit trött, deppig, ont i muskler och fått infektioner som stannat en tid flera ggr under det senaste halvåret samt är vegetarian. Plus har många andra sumptom som räknas upp i artikeln. Har trott på massa olika saker och nu senast på överträning. Men har haft denna kosthållning de senaste fyra åren och tränat samma mängd de senaste fyra åren, så tycker det är lite märkligt att det skulle vara överträning. Kom på att det kanske är B12-brist. Ger plasma och ska be dem uppdatera mig om hur mitt blod ser ut. Nu till min fråga: Hur lång tid, tror ni, kan det ta innan balansen är återställd?
Hej Anna,
Tack för din fråga! Om du väljer Holistic B12 (som är en aktiv form) kan B12-nivåerna normaliseras relativt snabbt. Vegetarianer behöver oftast ta ett tillskott av B12 då det kan bli en brist hos många. 1 tablett per dag. De flesta med grav B12-brist brukar få effekt relativt omgående.
Ha en fin dag!
Vänliga hälsningar,
Lisa
Hallå!
Började äta B-12 sugtabletter efter en längre tids utmattning o märkte av en enorm skillnad efter en kort tids intag! Min hjärna började fungera igen..
Nu till min fråga! Har ätit tillskottet i nästan två år då jag inte riktigt vågat sluta men nu undrar jag om jag ska fortsätta äta fast jag mår bra el om jag slutar nu när kroppen är starkare o hjärnan fungerar igen? Kan oxå tillägga att jag är vegetarian.
Mvh Linda
Hej Linda,
Så härligt att du märkte skillnad. Det finns många studier som visar på att vi behöver ca 1000 – 2000 mcg B12 per dag för att hålla sig frisk. Är man dessutom vegetarian är det svårt få tillräckligt med B12 från kosten.
Ha en bra dag! Vänliga hälsningar, Lisa