Växter för din sömn

I Life’s rapport, Hälsobarometern 2019, uppger 74 procent av de 2700 deltagarna att de lider av sömnproblem. Naturen kan på flera sätt ha en lugnande effekt och främja din sömn.

Lavendel – Denna blommiga ört finns bland annat som eterisk olja, te och extrakt. Det är en ört som kan främja avslappning och lindra stress. Lavendel kan användas på olika sätt.  Torkade lavendelblommor kan drickas som ett lugnande te. Du kan även använda dess eteriska olja utspädd i en olja som massageolja eller tillsätta i ett varmt bad.

Läkevänderot – Denna växt kan påverka sömnen genom att interagera med signalsubstanserna GABA, adenosin och serotonin. [1] Användning av läkevänderot kräver vanligtvis cirka 2 veckor innan det verkar effektivt, men studier har varit begränsade till 4-6 veckor, så användning av läkevänderot bortom den tidsramen bör hanteras med försiktighet.[2]

Passionsblomma – Är en växt som bland annat används för att hantera rastlöshet och sömnlöshet.[3] Den fungerar lugnande för centrala nervsystemet. Dess lugnande effekt tros bero på dess förmåga att öka mängden tillgängligt GABA. Dessutom gör den att receptorerna för GABA blir mer mottagliga.[4]

I en japansk studie från 2017 fann forskare att extrakt från passionsblomma hade positiva effekter på kroppens cirkadiska rytm (Ett 24-timmarssystem som reglerar funktioner i cellerna så att de sker vid rätt tidpunkt för organismen).[5]


[1] Michael Yurcheshen, Martin Seehuus, Wilfred Pigeon. Updates on Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research.2015 Jul 21.

[2] AvVolker Schulz, Rudolf Hänsel, Mark Blumenthal, V. E. Tyler. Rational Phytotherapy: A Reference Guide for Physicians and Pharmacists. 2004.

[3] Krenn, L. Passion Flower (Passiflora incarnata L.)—A reliable herbal sedative. Wiener Medizinische Wochenschrift (1946). 2002.

[4] https://blog.bioticsresearch.com/botanicals-for-a-better-sleep

[5] Kazuya Toda, Shoketsu Hitoe, Shogo Takeda, Norihito Shimizu, and Hiroshi Shimoda. Passionflower Extract Induces High-amplitude Rhythms without Phase Shifts in the Expression of Several Circadian Clock Genes in Vitro and in Vivo. 2017 Jun; 13. 0

Det här inlägget postades i Artiklar. Bokmärk permalänken.