Mer energi naturligt – utan koffein

Vi behöver alla en energiboost emellanåt. Här får du flera koffeinfria tips som inte bara gör dig piggare för stunden, utan i det långa loppet.

Kaffe har sina fördelar, men det passar helt enkelt inte alla. Tur då att det inte saknas koffeinfria alternativ när du vill ha en energifylld dag.

Här har vi samlat koffeinfria tips som låter dig behålla energin hela dagen – utan en efterföljande krasch. Till och med kan de hjälpa dig att bli ännu piggare framöver, eftersom vissa av dem förbättrar kroppens energiproduktion.  

Vatten

Enklaste knepet som många ändå inte tänker på, är att dricka vatten. Redan mild vätskebrist leder till att dina kognitiva förmågor minskar och du upplever mental trötthet. (1). Som vuxen behöver du cirka 2 liter vatten per dag. Urinen ska vara ljus, då dricker du tillräckligt.

Kokosolja

Kokosolja innehåller medellånga fettsyror (MCT) som tas upp direkt till blodet, istället för att passera levern som längre fettsyror (2). Det gör att kokosolja snabbt kan bli till energi för våra celler. Använd till exempel i dressing, örtte eller blanda i din smoothie.

B-vitaminer

B-vitaminer, inklusive B12, folsyra (B9) och niacin (B3), är avgörande när cellens energifabriker, mitokondrierna, ska tillverka energi från maten vi äter. De hjälper oss också att bilda röda blodkroppar för att leverera syre till våra celler. B-vitaminer finns i nötter, frön, gröna bladväxter som spenat, banan, avokado och kött.

Pepparmynta

Den här fräscha kryddväxten kan hjälpa dig att få mer syre till hjärnan och prestera bättre när du tränar. Det visar en studie med friska frivilliga som fick inta essentiell olja av pepparmynta (3). Prova också att göra en kopp pepparmyntathé när du behöver piggna till.

Gurkmeja

Kurkumin, som är det aktiva ämnet i gurkmeja, kan hjälpa dig att trimma dina mitokondrier. Bland annat hjälper ämnet till att bilda fler mitokondrier. Mer av cellens energifabriker skulle i så fall kunna innebära att du kan skapa mer energi – hela dagen lång. Kurkumin kan även få de mitokondrier som redan finns att fungera mer effektivt (4). Använd gurkmeja när du lagar mat eller i en smoothie. Eftersom kurkumin inte tas upp så lätt i tarmen kan det hjälpa att hetta upp gurkmejan, äta den tillsammans med svartpeppar och lite fett. Väljer du tillskott, kika efter en variant med hög biotillgänglighet.

Adaptogener

Kanske känner du igen rysk rot, ashwagandha, ginseng eller lakritstot? De tillhör alla gruppen adaptogener som har förmågan att ge energi eller lugna ner oss beroende på vad vi behöver för stunden. Som exempel kan ashwagandha bidra till friskare mitokondrier (5) och rysk rot minskar utsöndring av stresshormoner vilket hjälper oss att hushålla med vår energi (6).

Referenser

  1. Wilson MM, Morley JE. Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration. Eur J Clin Nutr. 2003;57 Suppl 2:S24–S29.
  2. https://dm5migu4zj3pb.cloudfront.net/manuscripts/104000/104973/JCI64104973.pdf
  3. Meamarbashi A, Rajabi A. The effects of peppermint on exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):15.Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360–2368.
  4. Naoi M, Wu Y, Shamoto-Nagai M, Maruyama W. Mitochondria in Neuroprotection by Phytochemicals: Bioactive Polyphenols Modulate Mitochondrial Apoptosis System, Function and Structure. Int J Mol Sci. 2019;20(10):2451.
  5. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208–213.
  6. Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018;22(4):242–252.
Det här inlägget postades i Artiklar. Bokmärk permalänken.