Så kan du öka motståndskraften och minska risken för förkylning

VAD HÄNDER I KROPPEN NÄR VI BLIR FÖRKYLDA?

Förkylning orsakas i de allra flesta fall av virus, och under den kallare årstiden ökar risken att smittas. Luften blir torrare, vilket gör att virus överlever längre – samtidigt som vi tillbringar mer tid inomhus och kommer närmare andra människor. Tillsammans skapar detta goda förutsättningar för förkylningar att spridas. Men det finns sätt att stärka kroppens motståndskraft. Genom att ta hand om hela livsstilen – alltså minska stress, sova tillräckligt, äta näringstät och varierad mat samt motionera regelbundet – kan vi hjälpa immunförsvaret att fungera optimalt. Det kan även vara klokt att anpassa träningen under perioder då virus sprids extra mycket och välja återhämtande rörelse framför tuffa pass.

NÄRINGSÄMNEN SOM KAN STÖTTA IMMNSYSTEMET

Flera vitaminer och mineraler är viktiga för immunsystemets normala funktion. Det finns gott om forskning som visar att bland annat vitamin C, D och zink spelar en central roll i kroppens försvar mot infektioner. C-vitamin är dessutom vattenlösligt, vilket innebär att kroppen gör sig av med överskottet – därför kan det vara bra att fylla på extra under vinterhalvåret. Ett annat ämne som fått allt mer uppmärksamhet är quercetin – ett växtämne som finns naturligt i bland annat äppelskal och druvor. Quercetin har i flera sammanhang kopplats till immunmodulerande och antioxidativa egenskaper. Även oreganoolja, som innehåller det bioaktiva ämnet karvakrol, lyfts ibland fram som ett naturligt stöd vid förkylning. Karvakrol har visat sig ha både virus- och bakteriehämmande egenskaper i laboratoriemiljö.

ÄR DET FÖRKYLNING, ALLERGI ELLER INFLUENSA?

Det är inte alltid lätt att veta om symtomen beror på en vanlig förkylning, influensa eller kanske allergi. Generellt kommer influensan snabbare och med kraftigare feber, medan allergier ofta följs av klåda i ögon eller hals. Förkylningar tenderar att smyga sig på – ofta med halsont och täppt näsa som första tecken. Om symtomen håller i sig länge eller förvärras kan det vara bra att söka vård för att utesluta andra orsaker.

VAD KAN MAN GÖRA VID DE FÖRSTA SYMTOMEN PÅ FÖRKYLNING?

• Prioritera vila och sömn
• Undvik socker och tung mat
• Drick varmt och håll kroppen varm
• Stötta immunförsvaret med näring och vätska
• Se över intag av vitamin C, D och zink vid behov
• Skapa återhämtande rutiner i vardagen
• Att stötta kroppen med både näring, sömn och en balanserad livsstil kan göra stor skillnad – både före, under och efter en infektion