Ashwagandha effektivt vid stress, oro och sömnproblem

STUDIE VISAR PÅ MINSKAD STRESS OCH ORO

Kunskapen har funnits där i hundratals år och nu finns forskningen som kan backa upp den. En ny dubbelblind, randomiserad studie av adapotogenen ashwagandha bekräftar att den kan minska stress, oro och sömnproblem.

Indien har några olika medicinska system varav ayurveda är kanske det mest kända. Örter och medicinska växter används inom ayurveda för att balansera kroppen. En av de mest använda är adaptogenen ashwagandha, på latin Withania somnifera.

DUBBELBLINDAD STUDIE

Studien utfördes av indiska forskare Sextio män och kvinnor som upplevde sig som stressade, fick slumpvis rotextrakt av ashwagandha 125 mg, 300 mg eller placebo två gånger per dag under åtta veckor. Den totala dagsdosen för de deltagare som fick ashwagandha var alltså 250 mg eller 600 mg.

Efter åtta veckor kunde forskarna se en signifikant positiv påverkan på deltagarnas stressnivåer både vid intag på 250 och 600 mg/dag. Nivån av kortisol hade sänkts, oavsett intag. Ångest och oro förbättrades vid intag av 600 mg per dag men gick inte att skilja från placebo vid 250 mg per dag.

KAN GE BÄTTRE SÖMN

De som fick ashwagandha sov också bättre än deltagarna i placebogruppen. Båda doserna var effektiva, även om 600 mg visade sig fungera bäst. Forskarna avslutar med att påpeka att ashwagandha är en medicinskt viktig ört med tydlig effekt på hälsan,och ett bra alternativ vid stress och oro..

FLERA POTENTIELLA FÖRDELAR MED ASHWAGANDHA

Örten Ashwagandha har varit känd för sina positiva effekter på hälsan i tusentals år, och nu får vi de vetenskapliga bevisen för dem. Det finns flera potentiella fördelar med Ashwagandha:

• Stärker kroppens motstånd mot stress
• Ökar aktiviteten hos vissa delar av immunförsvaret
• Är en antioxidant och skyddar cellerna mot inflammation
• Balanserar nervsystemet och förbättrar våra kognitiva förmågor
• Flera av dessa samverkar för att ge Ashwagandhas positiva effekter på hjärnan.
• Minskar inflammation i hjärnan

Ashwagandha är anti-inflammatoriskt, både för kropp och knopp. Djurstudier visar att neuroinflammation som orsakats av ett gift från bakterier, lipopolysackarid (LPS) minskade med Ashwagandha. Flera viktiga markörer för inflammation gick ner och detta fick forskarna att konstatera att Ashwagandha är lovande för att motverka neuroinflammation. Något som i sin tur kan skydda och bevara hjärnhälsan.

FÖRBÄTTRAR KOGNITIVA FÖRMÅGOR

Friska frivilliga fick ta Ashwagandhaextrakt 250 mg eller placebo två gånger per dag, under 14 dagar. Därefter testades deras kognitiva förmågor och det blev tydligt att Ashwagandha hade en positiv effekt. De som fått örten visade exempelvis snabbare reaktionsförmåga samt bättre resultat på tester som används för att diagnosticera depression och demens.

KAN POTENTIELLT MOTVERKA ALZHEIMERS OCH PARKINSON

Gemensamt för exempelvis Alzheimers och Parkinson är att nervceller i hjärnan förlorar sina kopplingar till varandra. Utan kopplingar får cellen inte stimulans och till slut dör den. Med tillräckligt många förlorade nervceller upplever vi symtom i form av sämre kognitiva förmågor. Ashwagandha har i flertalet studier visat sig kunna sakta ner, helt stoppa eller till och med reversera förlust av kopplingar mellan nervceller. Det finns också några mindre placebokontrollerade studier som visat positiva resultat på kognition, uppmärksamhet, reaktionstider samt exekutiva funktioner som minne hos patienter med nedsatta hjärnfunktioner.

MINSKAR UPPLEVELSEN AV STRESS

När vi blir stressade påverkas hjärnans kemi negativt. En anledning till detta är att kortisolnivåerna ökar vid stress, vilket bland annat leder till att de två lugnande neurotransmittorerna – GABA och serotonin – minskar. Ashwagandha har förmågan att dämpa vår upplevelse av stress. Djurstudier indikerar att detta skulle kunna vara ett resultat av positiva effekter på våra lugnande signalsubstanser. I en studie med Ashwagandha, fann man att både deltagarnas stress och ångest minskade, nivån av kortisol sjönk och sömnen förbättrades vid intag av örten.

REFERENSER