Kollagen – för vitalitet, glow och smidighet

VAD ÄR KOLLAGEN?

Kollagen är ett protein som bildas naturligt i kroppen och som ger stöd och struktur till olika vävnader. Proteiner är en viktig komponent i vår kropp och finns i allt från muskler till hormoner. Proteiner byggs upp av olika aminosyror. Om ett protein skulle vara ett halsband skulle varje aminosyra motsvara en pärla i halsbandet.  I kroppens celler bidas proteiner genom att våra gener fungerar som ritningar som kodar för olika typer av proteiner. Generna visar vilka aminosyror, och vilken ordning på aminosyrorna, ett visst protein har. Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen. Det finns bland annat i bindväv, ben, tänder, hud, hår, naglar, leder och brosk (1). Ordet kollagen kommer från grekiskans kolla som betyder lim och kollagen fungerar ungefär som lim i bindväven och håller ihop kroppens olika delar (2). I skelett och tänder fungerar kollagen ungefär som armeringen i betong och i huden som resåren i madrassen (1).

OLIKA TYPER AV KOLLAGEN

Hittills har 28 olika typer av kollagen identifierats även om kollagen typ 1–3 utgör huvuddelen av allt kollagen i kroppen (3). Kollagen typ 1 är allra vanligast och utgör 90 procent av kroppens totala kollagen och finns bland annat i hud, hår, naglar, ben, tänder och bindväv (1). Kollagen typ 2 finns i brosk vilket gör att det är viktigt för våra leder (4) medan kollagen typ 3 bland annat finns i blodkärlens väggar (5). Det som skiljer de olika kollagentyperna åt är deras aminosyrasammansättning som i sin tur ger de olika kollagentyperna sina unika egenskaper. Till exempel har kollagen typ 1 en repliknande struktur som ger stöd och stöttning i ben och hud medan kollagen typ 2 har en mer nätliknande struktur som ger spänst och elasticitet i ledbrosk.

VAD HÄNDER VID BRIST PÅ KOLLAGEN?

För att kroppen ska kunna bilda kollagen behöver vi ha aminosyror men också vissa vitaminer och mineraler som C-vitamin (6,7,8), zink (9) och koppar (10). Bildningen av kollagen minskar därför vid näringsbrist men också av andra typer av belastningar som gifter, föroreningar (11) och stress (12). Kollagenproduktionen minskar också successivt med åldern (13).

SYMTOM PÅ KOLLAGENBRIST

• Slapp hud och rynkor
• Nedsatt kvalitet på hud, hår och naglar
• Värk och stelhet i leder
• Muskelsvaghet
• Benskörhet

KOLLAGENTILLSKOTT

Idag finns många olika kollagentillskott på marknaden mestadels från animaliskt ursprung. Studier visar bland annat att kollagentillskott kan minska på rynkor och ge mer fukt och elasticitet i huden, öka bentäthet och muskelmassa och ge bättre ledhälsa (14,15,16,17,18). Tillskott med animaliskt kollagen är ofta hydrolyserat för bättre upptag vilket innebär att det är nerklippt till kortare proteinsekvenser. Kroppen behöver dock fortfarande bryta ner kollagensekvenserna till aminosyror innan det kan tas upp från tarmen till blodet. Aminosyrorna förs sedan in i våra celler för produktion av mänskligt kollagen. Kollagen från animaliskt ursprung innehåller inte exakt samma aminosyror som mänskligt kollagen. Med tanke på detta är det lika bra att ta ett kollagentillskott som består av just de aminosyror som bygger upp mänskligt kollagen. På så vis behöver inte matsmältningsapparaten bryta ner kollagenet eftersom det redan är i form av aminosyror som direkt kan tas upp från tarmen till blodet.

HOLISTIC FEMME COLLAGEN VEGAN

Holistic Femme Collagen vegan innehåller just de aminosyror i rätt proportioner som kroppen behöver för bildning av mänskligt kollagen typ 1 som bland annat är viktigt för huden. Andra fördelar med Femme Collagen vegan är att det är lättupptagligt för kroppen, bra för miljön och passar alla både veganer, vegetarianer och personer som är allergiska mot fisk eller nötkött. Dessutom är det garanterat giftfritt, enkelt att använda och smakar gott. En dos på två teskedar (5 gram) Holistic Collagen vegan blandas i valfri kall dryck till exempel vatten, juice eller smoothie och dricks en gång per dag.

Forskning visar att intag av 5 gram VeCollal® per dag i åtta veckor minskar på rynkor med 32,9 procent samtidigt som kollagentäthet, elasticitet, och fuktighet i huden ökade. Dessutom sågs en förbättrad hudstruktur och mindre porer (19).

Holistic Femme Collagen vegan innehåller även hyaluronsyra. Liksom kollagen bildas hyaluronsyra bland annat i hud och leder. Hyaluronsyra binder vattenmolekyler och är avgörande för hudens fuktighet och elasticitet samt för ledernas smörjning och skydd (20). Holistic Femme Collagen innehåller dessutom C-vitamin och växtextrakten ginseng och asiaticoside (från gotu kola).

TIPS FÖR ATT ÖKA KOLLAGEN

För att öka kollagen i kroppen handlar det om att stötta cellernas produktion av kollagen. Bildningen av kollagen kräver bland annat näringsämnen i form av aminosyror, vitaminer och mineraler. Kollagenproduktionen minskar av stress och åldrande därför tjänar man på att ta hand om sin hälsa som helhet och se över bland annat motion, sömn och kost.

• Ät en näringsrik kost som är rik på bland annat C-vitamin
• Motionera regelbundet
• Prioritera sömnen
• Stressa ner
• Undvik tobak och alkohol
• Ta kollagentillskott

Sammanfattningsvis är kollagen ett viktigt protein för vår hälsa, inte minst för hud, ben och leder. Tyvärr minskar kroppens bildning av kollagen med åldern vilket kan leda till bland annat rynkig hud, muskelsvaghet och benskörhet. Näringsbrister, stress, gifter och ohälsosam livsstil kan snabba på åldringsprocessen och hämma kroppens kollagenbildning. Tillsammans med en hälsosam livsstil stöttar kollagentillskott bildningen av kollagen i kroppen.

Skribent: Maja Stål, näringsterapeut 

REFERENSER