NAD+ är nyckeln till energi, cellhälsa och hälsosamt åldrande

NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid) är ett livsviktigt koenzym som finns i alla kroppens celler. Kroppen består av biljoner celler som varje sekund arbetar för att producera energi, reparera skador och hålla oss vid liv. Uppskattningsvis har kvinnor omkring 28 biljoner (28 000 miljarder) celler och män omkring 36 biljoner celler. Utan NAD+ kan cellerna inte omvandla näring till energi effektivt. Ämnet behövs också för att aktivera enzymer som hjälper kroppen att reparera skador från stress, inflammation och oxidativ belastning (1).

NAD+ är särskilt viktigt för:

• energiproduktion i mitokondrierna
• DNA-reparation
• nervsystemets funktion
• cellernas skydd mot oxidativ stress
• aktivering av sirtuiner – proteiner kopplade till cellhälsa och longevity (2)

Forskning visar att nivåerna av NAD+ minskar naturligt med åldern, vilket kopplas till försämrad cellfunktion och biologiskt åldrande (1,2). NAD+ sjunker med upp till 50 % mellan ungdom och ålderdom hos däggdjur (3).

Vad är skillnaden mellan NAD+ och NADH?

Skillnaden är

• NAD+ = den aktiva formen som tar emot energi
• NADH = den “laddade” formen som bär energi 
• NAD används ofta som samlingsnamn för båda 

Kroppen växlar hela tiden mellan NAD+ ↔ NADH.

Det är själva balansen mellan dem som är viktig. NAD+ bäst för longevity och cellreparation. NADH – mer kopplat till snabb energi

NAD+ och NADH arbetar tillsammans i kroppens energisystem. För att balansen mellan dem ska fungera optimalt behöver kroppen rätt byggstenar från kosten, fungerande mitokondrier, god sömn, återhämtning och låggradig inflammation i balans. Det handlar därför inte bara om ett enskilt ämne, utan om hela kroppens energisystem och cellhälsa.

Varför pratar alla om NAD+?

Under de senaste åren har NAD+ blivit ett av de mest uppmärksammade områdena inom longevity och anti aging-forskning.

Anledningen är att NAD+ verkar påverka flera av kroppens mest grundläggande system samtidigt:

• energi och vitalitet
• hjärnans funktion
• inflammation
• immunförsvar
• ämnesomsättning
• återhämtning
• cellernas reparationsförmåga
• biologiskt åldrande (2)

Det gör NAD+ till ett mycket spännande forskningsområde för den som vill förstå mekanismerna bakom hälsosamt åldrande.

Mitokondrier – cellernas energifabriker

Mitokondrierna brukar kallas cellernas kraftverk eftersom de producerar energi till hela kroppen och för att mitokondrierna ska fungera optimalt krävs tillräckligt med NAD+. När nivåerna minskar påverkas cellernas energibalans och deras förmåga att hantera stress. Forskning visar att låga NAD+-nivåer kan kopplas till försämrad mitokondriefunktion och minskad cellenergi (6). Det är en av anledningarna till att många forskare idag intresserar sig för hur man kan stödja kroppens naturliga NAD+-produktion.

NAD+ och cellernas reparationssystem

Varje dag utsätts våra celler för påverkan från stress, inflammation, miljögifter, infektioner och naturligt åldrande. NAD+ behövs för att aktivera PARP-enzymer – enzymer som hjälper kroppen att reparera DNA-skador (1). När nivåerna av NAD+ blir låga kan cellernas reparationsförmåga försämras, vilket i forskning kopplas till ackumulerade cellskador över tid.

NAD+ påverkar även immunförsvaret

Forskning visar att NAD+ också påverkar immunförsvarets funktion.

Låga nivåer har kopplats till:

• förändrad funktion i immunceller
• ökad inflammatorisk aktivitet
• åldrande av immunsystemet, så kallad immunosenescens (2)

Detta gör NAD+ intressant inom forskning kring kronisk inflammation och metabol hälsa.

“Zombieceller” och inflammaging

SÖMN, DYGNSRYTM OCH NAD+

NAD+ är nära kopplat till kroppens biologiska dygnsrytm. Nivåerna varierar över dygnet och påverkar bland annat:

• energiproduktion
• återhämtning
• sömn och vakenhet
• cellernas reparationsprocesser

Det visar hur tätt sammankopplat NAD+ är med hela kroppens biologiska balans.

SVENSK FORSKNING KRING ÖGON OCH NERVCELLER

Forskning från Karolinska Institutet och S:t Eriks Ögonsjukhus visar att NAD+-nivåer minskar i näthinnan med åldern, vilket gör nervceller mer känsliga för stress (7). Vitamin B3 har i experimentella studier visat potential att öka NAD+ och skydda synnerven vid glaukom. Liknande forskning pågår även vid Umeå universitet (8).

NR OCH NMN – TVÅ FÖRSTADIER TILL NAD+

Eftersom NAD+ inte tas upp effektivt direkt fokuserar forskningen i stället på ämnen som kroppen kan använda för att bilda NAD+.

Två av de mest studerade är:

• nikotinamid ribosid (NR)
• nikotinamid mononukleotid (NMN)

Kliniska studier visar att NR kan öka nivåerna av NAD+ hos människa och påverka energimetabolism och cellfunktion (8). Holistic NAD+ innehåller nikotinamid ribosidklorid (NR), en avancerad form av vitamin B3 som fungerar som byggsten till kroppens egen produktion av NAD+.

NAD+ FUNGERAR INTE ISOLERAT – KROPPEN BEHÖVER EN STABIL GRUND

Det är lätt att tro att ett enskilt ämne kan lösa allt. Men kroppen fungerar inte så. Även om NAD+ är ett av de mest spännande områdena inom modern longevity-forskning är det fortfarande beroende av att kroppens grundläggande system fungerar.

För att kroppen ska kunna producera energi, reparera celler och bibehålla goda NAD+-nivåer behövs bland annat:

• tillräckligt med B-vitaminer
• magnesium och andra mineraler
• protein och aminosyror
• stabilt blodsocker
• fungerande tarm och näringsupptag
• sömn och återhämtning
• rörelse och fysisk aktivitet
• balans mellan aktivitet och vila

Kronisk stress, sömnbrist, inflammation och näringsbrister kan öka kroppens förbrukning av NAD+ och samtidigt försämra cellernas reparationsförmåga. Longevity handlar därför inte om en snabb lösning eller ett enskilt tillskott, utan om att skapa rätt förutsättningar för kroppen över tid.

MAT SOM STÖDJER KROPPENS NAD+- PRODUKTION

Kroppen kan själv bilda NAD+ från näringsämnen i kosten, framför allt från vitamin B3 (niacin) och aminosyran tryptofan.

Livsmedel som innehåller ämnen viktiga för NAD+-produktionen är exempelvis:

• kött och fisk
• ägg
• kyckling
• svamp
• jordnötter
• avokado
• gröna grönsaker
• fullvärdig proteinrik mat

Även polyfenoler från bär, olivolja, grönt te och färgglada växter studeras för sin påverkan på sirtuiner och cellernas stressrespons.

Tillsammans med god sömn, dagsljus, fysisk aktivitet och återhämtning kan kosten hjälpa kroppen att bibehålla en bättre energibalans och cellfunktion över tid.

ETT VÄXANDE FORSKNINGSFÄLT

Sammantaget ses NAD+ idag som en nyckelregulator för flera grundläggande biologiska processer:

• energiproduktion i mitokondrier
• DNA-reparation
• inflammationskontroll
• immunfunktion
• dygnsrytm
• cellernas åldrande

Detta gör NAD+ till ett av de mest spännande och snabbast växande områdena inom modern longevity-forskning.

REFERENSER