Nyårslöften 2026 – För många mål?

Känns det som att du för nästa år önskar att bli en bättre människa – att skapa ett nytt liv?

Jag ska äta bättre och träna mer.

Vara mer närvarande med barnen.

Lämna in alla jobbuppgifter i tid.

Vara en bättre partner.

Ta hand om mig själv mer.

Basta en gång i veckan.

Laga mer hemlagad mat.

Läsa böcker varje kväll så jag inte ”tappar hjärnan”.

Kanske lösa korsord.

Äta mer bär. Sluta med gluten.

Aldrig mer bli arg på barnen.

Inte tala illa om mig själv eller någon annan.

Försöka älska svärmor.

Ansiktsbehandlingar. Guasha varje morgon.

Tidiga promenader innan alla vaknar.

Borsta hunden så pälsen inte tovar sig.

Ha med hemlagad mat till jobbet.

Hålla takten på arbetsmarknaden.

Hitta nya utbildningar så jag inte hamnar efter.

Ja… listan tar aldrig slut.

Kraven på att bli en ”bra människa”, att duga, har eskalerat – år efter år.

Förr och nu – vad hände egentligen?

Jag minns när jag frågade min mamma om hon tränade när vi tre syskon var små. ”Absolut inte”, sa hon. Det fanns varken tid eller träningsställen som idag. Hon var hemmafru tills min lillasyster var sju år och tog ”bara” hand om oss och hemmet för alla mammor var hemma när jag var liten och vi barn lekte utomhus eller hemma hos varandra. Jag minns också när jag som sexåring såg stålkannor med mellanmål på förskolan och frågade vilka de var till.

”Till barnen som måste stanna kvar på eftermiddagen.” Oj, vad synd jag tyckte om dem.

Idag är det tvärtom.

Nästan alla föräldrar arbetar. Nästan alla barn är på förskola och fritids.

Ett helt annat samhälle har vuxit fram.

Men har vi blivit lyckligare?

Eller bara mer strävande? Eller har vi faktiskt fått det bättre och blivit friare?

När livet är fullt – vad är då rimligt?

Vad är rimligt att önska sig för 2026? Hur ser ditt nya år ut? Mer måsten eller mer njutning utan press? Hur mycket tid lägger vi på sociala medier varje dag och vad skulle du kunna göra istället? När vi befinner oss mitt i livet, tar hand om både barn, föräldrar, arbete, relationer och kanske en hund, ja då är tiden inte oändlig. Att göra planer för 1, 3 eller 5 år kan vara inspirerande.

Men det kräver balans.

Att lyssna på hjärtat – och samtidigt låta hjärnan hjälpa till att sortera.

Varför nyårslöften så ofta misslyckas

Varje år sätter vi nya mål. Ändå visar forskning att runt 80 % av alla nyårslöften faller redan innan februari. Inte för att du saknar disciplin, utan för att målen ofta inte är anpassade efter hur hjärnan och kroppen faktiskt fungerar. Förändring är svårt. Våra vanor sitter djupt i hjärnans autopilot. När vi försöker ändra för mycket på en gång blir beslutscentret överbelastat.

Resultatet?

Trötthet. Självkritik. Och till slut - vi ger upp.

Jag har själv varit där. Ambitiösa listor, höga krav och känslan av att misslyckas, trots att viljan fanns.

Det som faktiskt fungerar

Det som verkligen gör skillnad är att börja litet. 

Ett glas vatten på morgonen.

En kort promenad.

Fem minuter av närvaro.

Är du trött på att vara trött?

Vill du leva hälsosammare, mer i linje med ditt hjärta utan att gå omkull?

Här är mina förslag.

De kanske inte är dina och det är helt okej.

Det viktigaste är att du tar dig tid och verkligen känner efter: Vad behöver just jag? Ingen känner din kropp så väl som du själv och vad dina behov är!

Små vanor som gör stor skillnad

• Lägg dig i tid. Sömn skapar återhämtning för hela kroppen – inte minst hjärnan.
• Börja gärna morgonen med ett glas vatten, eventuellt med en nypa havssalt eller lite citron.
• Ät en stabil frukost – sitt ner i lugn o ro o tänd gärna ett ljus. En stabil frukost är inte ännu ett krav på listan – det är en grund för att orka leva det liv du redan har. När kroppen får rätt byggstenar på morgonen blir det lättare att hålla fokus, reglera blodsocker och möta dagen utan att stressa nervsystemet. Proteinbehovet ökar med åldern, särskilt för kvinnor 40+
• Det behöver inte vara perfekt. Det behöver bara vara tillräckligt bra – tillräckligt ofta.
• Rör på kroppen hemma. 15 minuter räcker. Du kan bli stark av enkla övningar – utan gym.
• Stanna upp och andas. Känn efter var din energi är. Är du stressad – gå undan och andas lugnt. Det lugnar nervsystemet.
• Ut i dagsljuset. En kort promenad på lunchen. Cykla eller gå till jobbet om det går. Jag säger rörelse – inte träning. Det ska kännas skönt, inte som en plåga.

Några sista nycklar

• Sätt få mål. Hellre ett som håller än tio som stressar.
• Hälsa och relationer är viktigast. Att inkludera istället för utesluta gör att vi mår bättre – tillsammans.

Du behöver inte bli en ny människa. Du behöver bara ta hand om den du redan är.