Vitamin c för sommarhuden

Solljusets UV-strålar innehåller mycket energi och har förmågan att sätta igång biokemiska reaktioner. En av dem är att det bildas mer så kallade fria radikaler. Dessa skadar huden genom att orsaka oxidativ stress. Solljus på huden är förstås någonting naturligt och skada uppstår först när de fria radikalerna är fler än vad våra antioxidanter kan ta hand om (1).

Antioxidanter är ämnen som kan plocka upp dessa fria radikaler och neutralisera dem. Vi bildar egna, som glutation, men flera vitaminer är också antioxidanter. Som vitamin A, C och E (2).

Utan dessa riskerar vi att kollagen, hyaluronsyra och elastin - viktiga proteiner för hudens hälsa - påverkas negativt av de fria radikalerna. Detta kan leda till att huden åldras i förtid och vi får fina linjer, rynkor och oelastisk hud (3).

Vitamin C har en speciell roll

Vitamin C är ett vattenlöslig antioxidant vilket betyder att den kan befinna sig tillsammans med dessa proteiner, som också är vattenlösliga. Därför är den så viktig för sommarhuden och kan skydda dessa proteiner från för mycket sol.

Förutom det är vitamin C viktigt i huden för:

• Bildning av nytt kollagen och elastin som ger huden struktur och elasticitet.
• Hämmar bildning av melanin vilket minskar hyperpigmentering.
• Antiinflammatoriska effekter i huden
• Underlättar sårläkning
• Förebygger torr hud (4,5).

Hur kan du använda vitamin C för huden?

Vitamin C är en vanlig ingrediens i hudvård, men det finns fördelar med att få i dig det via magen.

• Ät citrusfrukter, jordgubbar, broccoli och spenat
• Fermenterad mat som surkål innehåller vitamin C
• Använd ett tillskott av vitamin C som passar dina behov. Läs mer i vår vitamin C-guide här.

Referenser

1. Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017;10(7):14-17.

2. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2015/ra/c4ra13315 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/

3. https://artofdermatology.com/can-antioxidants-help-prevent-uv-induced-free-radical-damage

4. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/

5. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C