Yoga nidra – djupavslappning för bättre sömn

Den här texten är skriven i samarbete med Yogobe.se

Yoga nidra är en guidad meditationsteknik för djupavslappning som utförs liggande på rygg. Namnet kommer från sanskrit och betyder yogisk sömn. Det som är utmärkande för yoga nidra är att du guidas till att flytta din uppmärksamhet från kroppsdel till kroppsdel, i så kallade rotationer. Målet är att hamna i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn (hypnagogiskt tillstånd), där kroppen är helt avslappnad, medan sinnet är fokuserat och vaket. Yoga nidra är enkelt att göra – du behöver varken tidigare erfarenhet av yoga eller särskilda förberedelser, bara en plats där du kan ligga bekvämt i lugn och ro och lyssna.

HUR PÅVERKAR YOGA NIDRA NERVSYSTEMET?

När vi praktiserar yoga nidra aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket gör att kroppen går in i viloläge där bland annat puls och andning saktar ner. Det sker också en omställning i hjärnans aktivitet – vi går från de snabbare beta- och alfavågorna till långsammare theta- och deltavågor, som även är aktiva vid sömn.

SÅ KAN YOGA NIDRA BIDRA TILL BÄTTRE SÖMN

Många som har svårt att varva ner på kvällen kan ha hjälp av yoga nidra som en del av sin kvällsrutin. Genom att lugna nervsystemet och stimulera de hjärnvågor som aktiveras vid sömn, förbereds kroppen för vila och återhämtning. Praktiken kan hjälpa dig att somna lättare, men också att somna om under natten om du vaknar. Den tränar kroppen i att lära sig slappna av på djupet och kan på sikt bidra till förbättrad sömnkvalitet.

Yoga nidra fungerar också fint som återhämtning under dagen – en stunds vila som kan ge kroppen samma återställande effekter som sömn. På så sätt kan du ”ta igen” lite av det du missat under natten och fylla på med ny energi för resten av dagen.

Just nu! Prova en yoga nidra för sömnhos Yogobe – helt gratis! Gäller t.o.m. 15 november 2025.

Skribent: Sara Jakobsson, Content Manager på Yogobe

OM YOGOBE

Yogobe ger dig hemmaträning & self-care – på webben och som app! Hos oss får du yoga, träning, meditation, kvinnohälsa & stresshantering online – med ett videobibliotek på över 2500 video- och audioklasser, onlineprogram, utmaningar och upp till 10 LIVE-streamade pass varje vecka. Läs mer här.