Är du redo? Detox challenge 2025

En antiinflammatorisk omstart – inte en strikt diet

Efter en sommar fylld av sol, sociala tillfällen och kanske lite extra av det goda, kan kroppen längta efter en mjuk nystart. Därför bjuder vi in dig till Holistics 14-dagars detox-utmaning – en tillgänglig, inspirerande och flexibel detoxperiod där fokus ligger på att minska låggradig inflammation genom kost och livsstil.

Det här är inte en strikt kur, utan en möjlighet att:

• Utforska vad som funkar för just dig
• Skapa nya, hållbara rutiner
• Ge kroppen och sinnet en balanserad omstart

SÅ FUNGERAR DEN

Start: 1 september 2025

• Tid: 14 dagar
• För vem: Alla som vill ge kroppen en mild nystart
• Upplägg: Vi guidar dig med recept, kostråd och produktrekommendationer – men du väljer själv vad du vill ta bort och vad du vill lägga till.
• Här handlar det inte om regler och prestation, utan om att lyssna på kroppen och inspireras till små förändringar som gör stor skillnad.

Har du frågor under detoxens gång? Skriv till oss i DM på Instagram – våra näringsterapeuter Maja Ståhl och Anette Luning svarar på frågor måndagar och torsdagar. Vi samlar de frågor som kommit in fram till 13.30 på måndagar och torsdagar och besvarar dem.

DET HÄR FÅR DU – HELT KOSTNADSFRITT

• Daglig guidning på Instagram – Följ vår nya broadcast channel där vi delar tips, pepp och inspiration varje dag under hela detoxperioden.
• Recept & kostråd – Enkla, antiinflammatoriska måltider som stärker kroppens egen balans.
• Holistic-produkter – Rekommendationer på produkter som kan stötta din detoxresa på ett naturligt sätt.

DET BEHÖVER INTE VARA SVÅRT

Detoxen bygger på en tillåtande struktur där du själv bestämmer takten och anpassar upplägget efter din vardag. Fokus ligger på kroppslyssnande – att lära dig känna efter samtidigt som du utmanar sig själv. Vi finns här som stöd och erbjuder inspiration istället för instruktion. Du får verktygen, men det är du som väljer vägen.

Följ oss på Instagram för en 14-dagars antiinflammatorisk omstart här. Tillsammans skapar vi hälsosamma rutiner som håller – även efter detoxen.

TÄNK PÅ

En detox passar inte alla. Du bör inte göra en detox om du är gravid, ammar eller försöker bli gravid. Du bör konsultera med en läkare om en detox är lämplig om du har en underliggande sjukdom eller äter mediciner.

Du bör inte heller utföra en detox om du är förkyld eller har en annan pågående infektion.

Detox som ger resultat – så bör du äta och detta bör du undvika

VAD DU KAN TA BORT – OCH VARFÖR

• Mejeriprodukter – vanligt allergen som kan bidra till inflammation
• Gluten – vanligt allergen, kan störa tarmhälsan
• Socker och snabba kolhydrater – driver inflammation, gynnar obalanser i tarmfloran, skapar blodsockerobalans
• Icke-naturliga sötningsmedel (t.ex. aspartam, sukralos, acesulfam-K) – kan störa tarmfloran
• Ägg – vanligt allergen, korsreaktivitet med mejeriprotein
• Rött kött och chark – kan belasta matsmältningen, chark ökar inflammation. Om rött kött: välj ekologiskt/gräsbetat och begränsa intaget
• Inflammatoriska oljor (raps-, solros-, jordnöts-, sojaolja) – kan driva låggradig inflammation. → Stek hellre i kokosolja eller ghee, använd olivolja, avokadoolja, linfröolja eller MCT kallpressade
• Processad mat och tillsatser – belastar levern och kan störa tarmfloran
• Konstgjorda tillsatser som: Färgämnen (t.ex. E104, E129), Smakförstärkare (t.ex. glutamat/MSG), Konserveringsmedel (t.ex. natriumbensoat, sorbinsyra), Transfetter/härdade oljor, Emuleringsmedel, Petrokemikalier och tekniska tillsatser (t.ex. propylenglykol, polysorbater, karboximetylcellulosa, PEG, shellac, SLS)
• Kaffe – kan stressa binjurar och öka kortisol
• Alkohol – belastar levern, ökar inflammation, skadar tarmbarriären
• Nikotin – ökar oxidativ stress och belastar leverns avgiftning

VAD DU KAN TILLFÖRA SOM GYNNAR DETOX

• Grönsaker (gärna ekologiska):Selleri, lökväxter, rödbeta, broccoli, blomkål, brysselkål, grönkål, pak choi, persilja, bladspenat, maskrosblad, ruccola, sallad, gurka, zucchini, sparris, fänkål, sötpotatis, morot, palsternacka, pumpa, rättika, groddar
• Färsk frukt så som citron, ananas, äpple, papaya, mango, vattenmelon, jordgubbar, plommon, aprikos
• Bär så som blåbär, hallon, smultron, björnbär, vinbär, krusbär, körsbär
• Vatten och örtteer: ca 2–3 liter/dag (beroende på kroppsvikt). Ett tips är att ta Holistic Elektrolyter eller vatten med citron + lite havssalt för extra mineralstöd
• Fibrer från grönsaker, frukt, bär, psylliumfröskal, chiafrön, linfrön, baljväxter
• Blötlagda baljväxter i mindre mängder för protein och fiber
• Ekologiskt när det är möjligt – särskilt viktigt på dirty dozen: jordgubbar, spenat, potatis, lök, äpplen, vindruvor, selleri, tomater, nektariner/persikor, päron

VANLIGA OCH NORMALA SYMTOM

Dessa brukar vara milda till måttliga och gå över inom några dagar till en vecka: 

• Huvudvärk – ofta p.g.a. koffein- eller sockerminskning
• Trötthet eller energidippar – kroppen ställer om energikällor och ämnesomsättning
• Humörsvängningar eller irritabilitet – blodsockernivåer och signalsubstanser kan påverkas
• Matsmältningsbesvär – som gaser, uppblåsthet eller förändrade toalettvanor (mer eller mindre frekvent)
• Mild yrsel eller lätt illamående – särskilt om vätske- och elektrolytbalansen förändras
• Hudreaktioner – till exempel tillfälliga utslag, torrhet eller finnar när kroppen gör sig av med ämnen via huden.
• Förändrad kroppslukt – andedräkt, svett eller urin kan tillfälligt lukta annorlunda

MINDRE VANLIGA, MEN MÖJLIGA, SYMTOM

• Muskelvärk eller ledstelhet – kan bero på förändrad kost, vätskebalans eller mobilisering av lagrade ämnen.
• Kall känsla i kroppen – ofta vid minskat kaloriintag.
• Kraftigare drömmar – särskilt vid förändrade sömnmönster eller kostomläggningar.