10 december 2021

D-vitaminstatus avgör ditt psykiska välmående

För att må bra psykiskt är det många saker vi behöver. En av de mer oväntade är kanske D-vitamin. Men ämnet har effekter på ditt humör och ditt välmående.

I hjärnan finns mottagare, även kallade receptorer, för D-vitamin vilket indikerar att det är viktigt för hjärnans funktion och vår psykiska välmående. 

Dessutom har D-vitamin positiva effekter på tarmväggens integritet och tarmfloran. Eftersom vi vet att båda dessa är faktorer för psykiskt välmående ska den kopplingen inte underskattas. 

Fettlösliga vitaminer och psykisk hälsa 

Enligt en studie som gått igenom vad forskningen säger om hur D-vitamin påverkar vårt psykiska välmående konstaterar 13 av 15 studier att låga nivåer kan kopplas till depression, OCD, panikångest och/eller ångest (1).

Ytterligare en studie som publicerats i British Journal of Nutrition visar att personer med låga nivåer av fettlösliga vitaminer (där D-vitamin, E-vitamin och A-vitamin ingår) självskattar sin hälsa som sämre. Detta intresserar forskarna eftersom även den som på pappret är frisk, men skattar sin hälsa som dålig, har en ökad risk att dö i förtid. Nu vill de gå vidare och se om de genom tillskott till personer med låga nivåer av D-vitamin också kan öka den upplevda hälsan (2).

Studie bekräftar D-vitamin som humörhöjare 

Eftersom D-vitamin är fettlösligt och kan lagras i fettväven är personer som är överviktiga en riskgrupp för D-vitaminbrist. Det skulle då kunna öka risken för psykisk ohälsa hos överviktiga. Forskare tog fasta på detta och lät överviktiga med mild till måttlig depression delta i en placebokontrollerad studie med tillskott av D-vitamin och zink. Resultaten efter 12 veckor visar att D-vitamin- och zink tillskott var för sig men även tillsammans kan minska symtom på depression (3). 

Referens 

  1. Silva MRM, Barros WMA, Silva MLD, et al. Relationship between vitamin D deficiency and psychophysiological variables: a systematic review of the literature. Clinics (Sao Paulo). 2021;76:e3155. Published 2021 Nov 8. doi:10.6061/clinics/2021/e3155 

  2. Stokes CS, Weber D, Wagenpfeil S, Stuetz W, Moreno-Villanueva M, Dollé MET, Jansen E, Gonos ES, Bernhardt J, Grubeck-Loebenstein B, Fiegl S, Sikora E, Toussaint O, Debacq-Chainiaux F, Capri M, Hervonen A, Slagboom PE, Breusing N, Frank J, Bürkle A, Franceschi C, Grune T. Association between fat-soluble vitamins and self-reported health status: a cross-sectional analysis of the MARK-AGE cohort. Br J Nutr. 2021 Nov 19:1-11. doi: 10.1017/S0007114521004633. Epub ahead of print. PMID: 34794520.

  3. Yosaee S, Soltani S, Esteghamati A, Motevalian SA, Tehrani-Doost M, Clark CCT, Jazayeri S. Effects of zinc, vitamin D, and their co-supplementation on mood, serum cortisol, and brain-derived neurotrophic factor in patients with obesity and mild to moderate depressive symptoms: A phase II, 12-wk, 2 × 2 factorial design, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Nutrition. 2020 Mar;71:110601. doi: 10.1016/j.nut.2019.110601. Epub 2019 Oct 15. PMID: 31837640.