Ladda rätt inför träningen – få bättre resultat

Att äta en allsidig och hälsosam kost samt avsätta tid för återhämtning kommer alltid vara grunden till att prestera mer och bli bättre tränad. Det finns dock verktyg som kan ge muskler och hjärna precis det de behöver för att du i stunden ska få det där lilla extra. Både du som tränar mycket och du som motionerar till vardags kan du ha nytta av ett riktat näringsintag i form av pre-workout (PWO). Holistic har utvecklat en välsmakande och näringstät PWO som kan ge rätt laddning och fokus inför träningen, för att på så sätt öka prestation och välbefinnande. 

VAD ÄR PWO?

PWO betyder “innan träning” och är ofta en dryck eller ett pulver du själv blandar i vätska. Det innehåller utvald näring och ämnen med syfte att öka prestation och fokus. Studier visar att denna typ av tillskott kan ge bättre resultat både för kondition och styrka (1).

VAD INNEHÅLLER HOLISTICS PWO?

Det finns många olika typer av PWO och här är ett urval av några ingredienser som kännetecknar just Holistics PWO-tillskott. 

KREATIN

En av de snabbaste energiformerna våra muskler har, innehåller kreatin. Extra kreatin kan hjälpa till att bygga upp lagret av denna energiform, kreatinfosfat, och musklerna använder sig sedan av den under högintensiv träning. Kreatin har flera bevisade fördelar vid träning. Som exempel hade män som intog extra kreatin mer kraft under explosiva övningar (2) och kreatin kan minska upplevelsen av trötthet efter träning (3).

BETA-ALANIN

Du vet den där känslan under styrketräning när du får kämpa dig igenom de sista repetitionerna? Beta-alanin kan göra att den stunden blir mer uthärdlig. Det sker genom att den ökar din prestation och minskar muskeltröttheten. Utöver det fungerar beta-alanin som en antioxidant och stärker immunförsvaret. (6)

VITAMIN B6

Många av b-vitaminerna är viktiga för vår energiomsättning och B6 är inget undantag. I våra muskler finns socker lagrat i form av glykogen. Detta är en prima källa till energi under fysisk aktivitet och B6 hjälper till att bryta ner glykogenet så att det kan omvandlas till bränsle under träning. Studier visar också att behovet av vitamin B6 ökar när vi regelbundet tränar (7).

GINSENG

Ginseng är en annan adaptogen med förmågan att hjälpa oss stå emot stress. Eftersom träning i praktiken är en stress på kroppen kanske det inte kommer som någon överraskning att studier bekräftar ginseng som stöttare av psykisk och fysisk prestation i samband med träning (11).

KOFFEIN

Holistics PWO innehåller 150 mg naturligt koffein från kaffebönan Coffea robusta. Studier har visat att koffein kan bidra till ökad vakenhet och förbättra koncentrationen, vilket kan vara särskilt fördelaktigt inför fysisk aktivitet.

COCO MINERAL® & MAGNESIUM

Det är viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av natrium, kalium, magnesium och kalcium. Därför har elektrolyter i form av kokosvattenpulver och magnesium tillsatts i Holistics PWO, delvis för att främja optimal vätskebalans men också för att underlätta återhämtning.

LITET TJOCKBLAD BACOPA MOONIERI 

Detta växtextrakt är ett högaktuellt nootropiskt ämne som främjar mentalt välbefinnande. 

VILKEN PWO ÄR BÄST?

När det handlar om vilken PWO som är mest lämplig för dig, ska du tänka på vilka som är dina mål med din träning och matcha dem mot innehållet. De flesta av oss tränar dock allsidigt både styrka och kondition – därför är en PWO med ett allsidigt innehåll många gånger det bästa valet. Se gärna över innehållslistan på tillskotten du tar för att säkerställa att den liksom Holistics variant saknar kemikalier och onödiga tillsatser. 

REFERENSER