Sant och falskt om magnesiums biverkningar

Varför vissa upplever biverkningar av magnesium

Magnesium påverkar muskler, nerver och matsmältning. När intaget ökar snabbt – till exempel vid start av ett tillskott – kan tarmen reagera med lös mage eller magknip, särskilt vid hög dos eller former med lägre löslighet. Det beror på att magnesium binder vatten i tarmen och gör avföringen mjukare. Symtomen är vanligen övergående (1,2).

Mer sällan kan höga doser ge tillfällig trötthet eller lätt yrsel på grund av blodtryckssänkning, särskilt hos känsliga personer (1). Det betyder sällan att något är fel, utan att kroppen anpassar sig till den ökade tillgången.

Då bör du söka vård

Magnesium är säkert för de allra flesta, men om du får ihållande magbesvär, kraftig trötthet eller hjärtklappning som inte går över trots att du minskat dosen, bör du kontakta vården. Det gäller också om du har nedsatt njurfunktion eller tar läkemedel som påverkar mineralbalansen.

Vanliga biverkningar – och vad de egentligen betyder

Lös mage och diarré

Magnesium har en lätt laxerande effekt eftersom det binder vatten i tarmen. Det är vanligast vid höga doser eller former som magnesiumoxid och magnesiumhydroxid, som är svårupplösliga (3). Lättupplösliga former som citrat, bisglycinat eller malat är skonsammare för magen (4,5).

Illamående eller magknip

Är ovanligt men kan uppstå vid intag på tom mage. Försvinner oftast om magnesium tas med mat eller delas upp i två mindre doser.

Yrsel och trötthet

Tillfällig trötthet kan uppstå när kroppen börjar slappna av eller blodtrycket normaliseras – särskilt vid högt stresspåslag (6). Om du upplever yrsel, sänk dosen och öka gradvis.

Klåda och hudreaktioner

Sällsynt, men kan förekomma vid lokalt bruk (till exempel magnesiumspray). Reaktionen beror ofta på tillfällig ökad cirkulation i huden, inte allergi.

För mycket magnesium

Hos friska personer med normal njurfunktion är överskott ovanligt eftersom kroppen utsöndrar magnesium via urinen. Höga doser (över 1000 mg/dag) kan dock ge diarré, blodtrycksfall eller trötthet (7).

Myter och missförstånd om biverkningar av magnesium

”Magnesium kan vara farligt” – falskt

För friska personer är magnesium mycket säkert. Toxicitet är extremt sällsynt och ses nästan bara vid allvarligt nedsatt njurfunktion (8).

”Alla får lös mage av magnesium” – falskt

Det gäller främst former svårupplösliga former, som oxid eller karbonat. Holistics magnesium innehåller endast lättupplösliga och skonsamma föreningar.

”Det går inte att överdosera magnesium” – delvis sant

Kroppen reglerar överskott, men överdrivna mängder kan tillfälligt irritera tarmen. Överskrid inte rekommenderad dos.

”Alla magnesiumformer är lika” – falskt

Skillnaden är stor. Former som magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumbisglycinat är lättupplösliga och tolereras väl av kroppen (4, 5).

Rätt form minskar risken för besvär

Upptaget av magnesium beror på vilken förening det är bundet till. Oorganiska former (oxid, karbonat) löses sämre upp i tarmen och kan ge lös mage, medan organiska former (citrat, bisglycinat, malat, laktat) är mer lättupplösliga.

Magnesiumbisglycinat är särskilt populärt eftersom det är skonsamt för magen. Formen består av magnesium bundet till aminosyran glycin – en stabil form som kroppen lätt hanterar. Många uppskattar magnesiumbisglycinat i perioder av hög belastning (9).

Holistic använder omsorgsfullt utvalda och välstuderade näringsformer i sina produkter – former som kroppen kan hantera på ett naturligt sätt.

Hur mycket magnesium är lagom för att undvika biverkningar?

Det dagliga behovet är cirka 300 mg för kvinnor och 350 mg för män. Vid stress, hög fysisk aktivitet, riklig svettning eller koffeinintag kan behovet öka.

För mycket magnesium via kosttillskott kan ge tillfälliga tarmbesvär, men är ofarligt för de flesta.  Kroppen reglerar automatiskt överskott via njurarna (10).

Så tar du magnesium på rätt sätt

• Ta magnesium på kvällen för extra lugn och bättre sömn
• Dela upp dosen vid känslig mage
• Ta tillsammans med mat för bättre upptag
• Kombinera gärna med vitamin B6, som ökar cellernas upptag av magnesium (11)

Därför är Holistics magnesium tryggt för kroppen

Alla Holistics magnesiumprodukter innehåller lättupptagliga, naturliga former som magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumbisglycinat – fria från onödiga tillsatser.

Att tänka på gällande magnesium 

• De flesta biverkningar av magnesium är milda, övergående och kan undvikas med rätt dos, form och timing
• Magnesium är inte farligt – det är livsviktigt
• Holistics produkter är utvecklade för att vara effektiva och lättupptagliga så att du kan återställa balansen på ett naturligt sätt

REFERENSER