Magnesium - en nyckel till hälsa och välmående
Granskat av: Maja Stål, nutritionist och biomedicinsk analytiker
Datum: 22 september 2025
MAGNESIUMS ROLL I KROPPEN – DÄRFÖR ÄR DET LIVSVIKTIGT
Magnesium behövs till mycket i vår kropp, till exempel spelar magnesium en viktig roll i att bibehålla normal benstomme och normal muskelfunktion. Av allt magnesium vi har i kroppen återfinns cirka 25 procent i muskelvävnad och cirka 60 procent i våra ben. Magnesiumbrist är vanligare än man kan tro och eftersom vi inte har någon lagringsdepå av magnesium, kan det vara en god idé att se över sitt magnesiumintag dagligen. Att kunna överdosera magnesium är mycket ovanligt. Om du får i dig för mycket magnesium vid exempelvis överdosering alternativt ett intag av magnesium med låg upptaglighet, kan det resultera i att man får diarré. Läs mer här.
MÅNGA HAR MAGNESIUMBRIST
Många har också brist på saltsyra i magsäcken vilket gör att upptaget av mineraler försämras. Lägg där till stress, som ökar magnesiumbehovet, och kaffe som minskar på magnesiumupptaget. Konsumerar man dessutom läskedrycker och alkohol förbrukas desto mer magnesium. Många äter mejeriprodukter dagligen som innehåller mycket kalcium. Vi behöver ha en bra balans mellan magnesium och kalcium i kroppen. Vid ett relativt högt kalciumintag utsöndras mer magnesium samtidigt som mindre magnesium tas upp från tarmen. Ett stort intag av kalcium kan nämligen blockera upptaget av magnesium.
VANLIGA SYMTOM PÅ MAGNESIUMBRIST
- Sömnstörning, dålig djupsömn
- Spända muskler, lätt att få kramp
- Små nervryckningar, till exempel i ögonlocket, ögonbrynet eller andra delar av kroppen
- Ökad kissnödighet
- Mensvärk/PMS
- Förstoppning
- Huvudvärk
DIGITALT BEHOVSTEST GUIDAR DIG FRAM TILL DITT BEHOV
Gör vårt digitala behovstest för att ta reda på om du behöver ett grundläggande stöd av exempelvis en multimineral eller ett rent magnesiumtillskott. Du hittar vårt digitala behovstest här.
Olika former för bättre resultat
- Magnesiumcitrat – lättupptaglig form som ofta används för att stödja matsmältning och tarmfunktion. Läs mer här.
- Magnesiumbisglycinat – skonsam mot magen och känd för att främja avslappning och sömn. Läs mer här.
- Magnesiumoxid – innehåller mycket elementärt magnesium, bra för att fylla på nivåer snabbt. Dock sämre upptag och har en laxerande effekt. Denna form finns i Holistic Ultatarm som verkar effektivt mot förstoppning.
- Magnesiummalat – hög biotillgänglighet, vilket gör det lättupptagligt för kroppen. Läs mer här.
- Magnesiumlaktat – mild form som tolereras bra även av känsliga magar. Läs mer här.
Upptack Holistic Magnesium
Till alla magnesuim
MAGNESIUM – DIN VÄN VID STRESS
Magnesium bidrar till normal energiomsättning i cellerna och till att minska trötthet och utmattning. Det är ett av de mineral som förbrukas först när vi stressar, och vår kropp behöver magnesium för att vi ska kunna återhämta oss psykiskt och fysiskt. Läs mer här.
Magnesium bidrar till normal energiomsättning i cellerna och till att minska trötthet och utmattning. Det är ett av de mineral som förbrukas först när vi stressar, och vår kropp behöver magnesium för att vi ska kunna återhämta oss psykiskt och fysiskt. Läs mer här.
MAGNESIUM MOT HÖG BLODTRYCK
För lite magnesium har förknippats med stelare blodkärl och ökad risk för högt blodtryck. Eftersom magnesium får blodkärlen att slappna av kan mineralet balansera blodtrycket och är bra för hjärtat och blodcirkulationen. Magnesium motverkar också kalciumavlagringar i blodkärl. Läs mer här.
För lite magnesium har förknippats med stelare blodkärl och ökad risk för högt blodtryck. Eftersom magnesium får blodkärlen att slappna av kan mineralet balansera blodtrycket och är bra för hjärtat och blodcirkulationen. Magnesium motverkar också kalciumavlagringar i blodkärl. Läs mer här.
Vad behöver du? Vi har vitaminer, mineraler och kosttillskott för alla typer av behov.
