Är din ångest eller oro egentligen en näringsbrist?

Ångest och oro uppstår när kroppens stressystem är mer aktivt än det behöver vara. Nervsystemet går in i beredskapsläge och signalerar fara, trots att du rationellt vet att allt är bra. Det kan skapa en känsla av inre stress, rastlöshet, tryck över bröstet, spända muskler eller att tankarna inte går att stoppa.

Hjärnan och nervsystemet är kroppens regleringssystem. För att kunna skapa lugn, fokus och emotionell stabilitet krävs rätt byggstenar. När kroppen saknar vissa näringsämnen, eller inte kan ta upp dem ordentligt, kan symtomen visa sig som oro, ångest, irritation, hjärtklappning, spändhet i kroppen och sömnproblem.

KÄNNER DU IGEN DIG?

• Du blir lätt stressad eller reagerar starkt på små saker
• Du har svårt att varva ner på kvällen
• Du vaknar ofta mellan klockan 02 och 04, eller har ytlig sömn
• Du har spända muskler eller rastlöshet i kroppen
• Du upplever humörsvängningar

NÄR STRESS GÖR HJÄRNAN MER REAKTIV

Vid långvarig stress påverkas hjärnans larmcentrum, amygdala. Amygdala har som uppgift att snabbt upptäcka fara och aktivera kroppens stressrespons. Vid kronisk stress kan amygdala bli överaktiv och till och med förstoras. Då blir nervsystemet mer reaktivt och börjar tolka även ofarliga situationer som hot. Detta kan göra att du reagerar med oro, ångest eller inre stress snabbare än tidigare, även när du rationellt vet att inget egentligen är fel. Kroppen fastnar helt enkelt i ett konstant alarmtillstånd.

BINJURARNA, DOPAMIN OCH STRESSPÅSLAG

Samtidigt belastas binjurarna vid stress. Binjurarna producerar stresshormoner, men är också involverade i produktionen av dopamin. Dopamin är en signalsubstans som påverkar motivation, driv, fokus och belöningskänsla. I rätt balans hjälper dopamin oss att känna energi, engagemang och mental skärpa. Vid långvarig stress kan dopaminsystemet bli obalanserat. Antingen bildas för lite dopamin, vilket kan ge trötthet, låg motivation och nedstämdhet, eller så hamnar systemet i ett överstimulerat läge där nervsystemet blir mer rastlöst, spänt och oroligt. Resultatet kan bli känslan av att vara både utmattad och samtidigt stressad inombords. Kroppen vill vila, men nervsystemet hittar aldrig lugn.

Här blir näring helt avgörande.

NÄRINGSÄMNEN SOM ÄR EXTRA VIKTIGA FÖR LUGN OCH STABILITET

• Vitamin B6. Vitamin B6 behövs för bildningen av flera av hjärnans viktigaste signalsubstanser, bland annat serotonin, GABA och dopamin. GABA är hjärnans främsta lugnande signalsubstans och fungerar som en broms på ett överaktivt nervsystem. Vid brist på B6 kan hjärnan få svårt att skapa lugn, vilket kan visa sig som oro, irritabilitet, sömnproblem och PMS-relaterad ångest. Stress ökar behovet av B6 kraftigt.
• Omega-3. Omega 3 är en grundläggande byggsten i hjärnans cellmembran och hjälper nervcellerna att kommunicera effektivt. Omega 3 har även antiinflammatoriska effekter i hjärnan och kan bidra till att dämpa ett överaktivt stress- och alarmsystem. Tillräckliga nivåer av omega 3 är kopplade till bättre stresstålighet, jämnare humör och minskad oro.
• Zink. Zink är avgörande för hjärnans signalering, immunförsvaret och regleringen av stresshormoner. Vid zinkbrist blir nervsystemet ofta mer reaktivt och sämre på att hantera stress. Zink behövs också för en frisk tarmslemhinna, vilket gör det extra viktigt vid oro i kombination med magbesvär eller nedsatt näringsupptag.
• Magnesium. Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler för avslappning. Det hjälper muskler och nervsystem att släppa spänning och fungerar som en naturlig motpol till stresshormoner. Vid stress förbrukas magnesium snabbt, vilket kan leda till rastlöshet, spända muskler, hjärtklappning, oro och sömnproblem.
• Järn. Järn behövs för syretransport och energiproduktion i hjärnan. Även lättare järnbrist kan påverka koncentration, stresstålighet och ge en känsla av inre oro. Trötthet och ångest förekommer ofta tillsammans vid järnbrist, särskilt hos kvinnor.
• Jod och sköldkörteln. Jod är nödvändigt för sköldkörtelns hormonproduktion. Sköldkörteln fungerar som kroppens motor och påverkar metabolism, energi, nervsystem och stressrespons. När sköldkörteln inte fungerar optimalt kan symtomen likna både ångest och utmattning, med hjärtklappning, oro och inre stress.
• L-tyrosin. L-tyrosin är råvara till dopamin, noradrenalin och adrenalin. Vid långvarig stress kan nivåerna bli låga, vilket kan bidra till mental trötthet, sämre stresstålighet och känslan av att inte riktigt orka mentalt. Tyrosin är också en viktig byggsten för sköldkörtelhormonerna och kan vara relevant vid stress, utmattning och låg motivation i kombination med oro.
• L-glutamin och tarmen. L-glutamin är en viktig aminosyra för tarmens slemhinna. Vid irriterad eller genomsläpplig tarm försämras näringsupptaget, vilket kan skapa funktionella näringsbrister även om kosten är bra. Tarmen och hjärnan kommunicerar kontinuerligt via tarm–hjärna-axeln, bland annat genom vagusnerven. Därför kan en stressad eller inflammerad tarm hos vissa bidra till ett mer reaktivt nervsystem och ökad oro.

HELHETEN ÄR VIKTIG

Ångest och oro betyder oftast inte att det är något fel på dig, utan att kroppen eller nervsystemet är belastat. Det kan vara ett tecken på att systemet saknar rätt förutsättningar för återhämtning. Genom att stötta kroppen med rätt näring kan du hjälpa hjärnan, binjurarna och nervsystemet att gradvis hitta tillbaka till lugn, stabilitet och bättre motståndskraft mot stress. Ibland handlar ångest inte om tankar eller känslor, utan om att kroppen saknar de byggstenar som krävs för lugn och stabilitet.

Viktigt: Har du svår ångest, panikattacker, självmordstankar eller symtom som kraftigt påverkar din vardag ska du alltid söka hjälp inom vården. Kosttillskott kan vara ett stöd, men ersätter aldrig medicinsk bedömning.