Bastubad – vad forskningen säger om hälsofördelarna

VÄRMEN AKTIVERAR KROPPENS INBYGGDA FÖRSVAR

Bastubad, heta bad, varma källor och till och med hot yoga har en sak gemensamt: de utsätter kroppen för värmestress som i sin tur stimulerar produktionen av värmechockproteiner – eller Heat Shock Proteins (HSPs) (1,5).  Dessa små men kraftfulla proteiner fungerar som kroppens egna skyddsmekanismer genom att (2,5):

• Reparera skadade eller felveckade proteiner
• Minskar oxidativ stress (en orsak till cellulär åldrande)
• Bromsa skadliga sockereffekter (så kallade AGEs)
• Skydda mot låggradig inflammation

BASTUBADETS DOKUMENTERADE EFFEKTER

Utöver den cellulära påverkan har värmeterapi visat sig ha flera dokumenterade hälsoeffekter (3):

• Förbättrad hjärt-kärlhälsa
• Ökad hjärtvariabilitet (HRV – ett mått på stressbalans och återhämtning)
• Bättre blodsockerreglering och blodtryck
• Lägre nivåer av stresshormoner som kortisol
• Förhöjda nivåer av endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner
• Förbättrad sömnkvalitet

STUDIERESULTAT FRÅN BASTUNS HEMLAND

En omfattande studie från Finland (4) – där bastubad är en självklar del av vardagen – följdes över 2 000 personer under två decennier. Resultaten visade: 

• 20 minuters bastubad (jämfört med 10 minuter) minskade risken för hjärtdöd, plötsligt hjärtstillestånd, med 52 %
• 2–3 bastubad/vecka = 24 % lägre dödsrisk
• 4–7 bastubad/vecka = 40 % lägre dödsrisk

Med tanke på den växande mängden forskning är det kanske dags att se bastun som mer än ett tillfälle för avkoppling. Det kan mycket väl vara en av våra mest lättillgängliga hälsofrämjande insatser. 

REFERENSER