Behöver du tillföra B12?

Vitamin B12 är oerhört viktigt för kroppen. För hjärna, nervsystem och mental hälsa, för blodbildning och energiproduktion samt för vårt genuttryck. Brist verkar vara vanligt i befolkningen, särskilt ju äldre vi blir. Hur vet du om du har brist på B12? Se listan nedan, om flera symtom stämmer på dig så kan du ha brist.

Nervsystemet

Myrkrypningar
Stickningar i ben, händer och fötter
Domningar
Besvär att gå, koordinationsrubbningar, yrsel
Minnesförlust, kognitiv dysfunktion, demens, Alzheimers
Stickningar i tungan då och då
Skarp stickande smärta i handen rakt under ringfingret
Spasm i ena sidan av ansiktet

Blodet

Blodbrist
Perniciös anemi

Mental hälsa, energi

Depression, irritabilitet
Mani, psykos
Personlighetsförändring
Fysisk svaghet, trötthet
Utmattning

Huden

Vita fläckar på huden
Bruna områden mellan fingrarna
Ökad blekhet eller gulaktig hy
Bleka läppar, tunga och tandkött
Sår i mungiporna och längs överläppen

Ökat behov?

Det finns vissa tillstånd då behovet av B12 är större än vanligt och behöver tillföras, ofta i större mängd. Dessa är några av dessa tillstånd:

Perniciös anemi (alltid livslångt behov)
Trötthet, utmattning, KTS/ME
Demensliknande symtom, Alzheimers
Depression, bipolär sjukdom och andra psykiska besvär
Diabetes och diabetes neuropati
MS
Bältros
Crohns sjukdom och andra tarmsjukdomar
Celiaki, obehandlad
Parasitinfektioner och andra störningar i tarmfloran

Dosering vegetarianer/veganer

Om du äter en vegetarisk/vegansk kost så måste du tillföra B-12. Du kan läsa mer om detta i vår längre artikel om B-12 här. För att förhindra att brist uppstår behöver du få i dig 50–100 µg per dag via tillskott eller 1000 µg två gånger per vecka via tillskott.

Källa: Rizzo G, et al. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016;8(12):767

Dosering B12 vid brist – grundprinciper

Höga doser, ofta 1000-2000 μg per dag kan ges under ca 4 månader.
Underhållsbehandling bör sedan ge minst 500 μg per dag.
Hur länge man behöver tillskott i högre doser avgörs av orsaken till brist.
Vid Perniciös anemi måste man tillföra B12 hela livet ut.

Om du vill läsa mer om B-12 till exempel vad du behöver tänka på när du vill mäta din status av B12, då kan du göra det i den här artikeln.