Depression och vitamin D – koppling?

MENTAL HÄLSAD-VITAMIN

Känner du dig låg? Det kan finnas många anledningar till det. En av dem är att det var VÄLDIGT länge sedan som sommarsolen lyste på våra näsor och gav oss vitamin D. Låga nivåer av vitamin D verkar kunna öka risken för nedstämdhet och depression.

Januari till mars ̶ bottenrekord

Under januari till mars är nivåerna av vitamin D hos befolkningen som lägst.[1] Då kommer också influensasäsongen och ”vabruari” som ett brev på posten. Men för andra känns den låga nivån av vitamin D kanske mest av på det mentala planet.

Vitamin D och depression

I en studie på 441 personer fann man att de som låg under 40 nmol/l av vitamin D (25(OH)D) i serum hade signifikant mer symtom på depression jämfört med de som låg på 40 nmol/l eller mer.* Deltagarna delades in i tre grupper. Under ett års tid fick en grupp 20 000 IE vitamin D per vecka, en grupp 40 000 IE vitamin D per vecka och en grupp fick placebo. Vad blev resultatet? Endast de två grupper som fått vitamin D fick en signifikant förbättring av symtom på depression. Forskarna drar därför slutsatsen att det kan finnas ett samband mellan nivån av vitamin D i blodet och depression.2]

Överviktiga ̶ större risk för brist

Deltagarna i studien var alla överviktiga. Överviktiga löper större risk att hamna lågt på vitamin D i serum än normalviktiga. Varför? Eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin lägger sig vitaminet ute i fettvävnaden istället för att vara tillgängligt i serum. I en studie fann man att överviktiga löper dubbelt så stor risk att ligga under 40 nmol/liter i serum jämfört med normalviktiga.[3] Andra grupper som löper extra stor risk att få brist på vitamin D kan du läsa om här.

* Analysvärden vitamin D (25(OH)D) nmol/l:

Under 25 = brist
25–75 = insufficiens (otillräckligt)
75– ca 150 = optimalt
Över 220 = toxiskt

[1] Cannell, JJ. Umhau, JC, Holick MF, et al. “Epidemic influenza and vitamin D.” Epidemiol Infect. 2006 Dec; 134(6):1129-114

[2] Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.

[i][3] Hyppönen E1, Power C. Hypovitaminosis D in British adults at age 45 y: nationwide cohort study of dietary and lifestyle predictors. Am J Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):860-8.

[/i]

Vad behöver du? Vi har vitaminer, mineraler och kosttillskott för alla typer av behov.