Elektrolyter – smarta salter för starkare dagar

Du vaknar med lätt huvudvärk. Kaffet hjälper en stund, men efter lunchen känner du dig nästan tröttare än innan. Du har sovit, ätit okej, du tränar när du orkar – ändå känns kroppen inte riktigt i balans.

Kanske känner du igen dig. Kanske är du mitt i småbarnsåren, eller på andra sidan, där barnen är stora men energin fortfarande går åt till allt annat. Kanske älskar du träning och vill återhämta dig snabbare. Kanske har du börjat känna av hormonförändringar, hjärtklappning, sämre återhämtning efter stress, eller bara det där diffusa "jag känner inte igen mig själv längre".

Det är lätt att tro att det bara handlar om mer sömn eller mindre stress. Och visst, det spelar roll. Men ibland är det något ännu mer grundläggande som behöver stöd. Något så basalt som kroppens egen elektrolytbalans. Elektrolyter är kroppens mineralbaserade signalbärare. De påverkar allt från nervsignaler och vätskebalans till muskelrespons, återhämtning, fokus och inre lugn.

I den här artikeln guidar vi dig genom:

• Vad är egentligen elektrolyter?
• Hur visar sig brist och varför det kan misstolkas?
• Vad gör Holistics elektrolyter unika?
• Inte bara vätskebalans utan även näringsupptaget förbättras
• Hur du enkelt kan stötta din kropp varje dag, oavsett om du är biohacker, stressad småbarnsmamma eller kvinna i en ny hormonell fas.

VAD ÄR ELEKTROLYTER OCH VARFÖR ÄR DE SÅ VIKTIGA?

Elektrolyter är helt avgörande för att våra celler ska kunna kommunicera, för att muskler ska dra ihop sig, för att hjärtat ska slå i takt, och för att vätskan ska hamna där den gör nytta.De viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Tillsammans skapar de balans i kroppens inre miljö.

Som Näringsterapeut använder jag ofta elektrolyter till klienter. Jag rekommenderar dem både till personer som tränar mycket samt för att stödja återhämtning och vätskebalans – men kanske ännu oftare till dem som är trötta och behöver återhämtar sig från långvarig stress. När kroppen har gått på högvarv länge är mineraldepåerna ofta tömda – särskilt magnesium, kalium och natrium. Då är elektrolyter ett enkelt men kraftfullt stöd. Jag använder också elektrolyter extra mycket under sommaren, eller när klienter åker till varmare länder – då är behovet ännu större eftersom vi förlorar mer vätska och mineraler genom svettning.

VANLIGA TECKEN PÅ ELEKTROLYTBRIST

Elektrolytbrist kan visa sig subtilt - som en lätt huvudvärk eller en känsla av att "något är off". Men ibland är signalerna tydligare. Tänk på att kroppen hela tiden talar till dig och det gäller att stanna upp, andas o lyssna inåt under dagen:

• Trötthet och energibrist – trots sömn och bra kost.
• Huvudvärk eller yrsel – särskilt när du reser dig upp.
• Muskelkramper eller svaghet – även utan hård träning.
• Hjärtklappning eller oregelbunden puls - utan uppenbar orsak.
• Sömnsvårigheter eller rastlöshet – trots trötthet – så kallad ”tired but wired”
• Ökad törst eller frekvent urinering – utan ökat vätskeintag.

SOM NÄRINGSTERAPEUT SER JAG OFTA DESSA TECKEN HOS PERSONER SOM

• Tränar intensivt – särskilt i värme.
• Följer lågkolhydratkost – vilket kan öka vätskeförlusten.
• Upplever långvarig stress eller utmattning – där kroppen förbrukar mer mineraler.
• Är i klimakteriet – hormonella förändringar påverkar vätskebalansen.

DÄRFÖR ÄR HOLISTICS ELEKTROLYTER ETT SMART VAL

Alla elektrolyttillskott är inte skapade lika. Många innehåller artificiella sötningsmedel och syntetiska färgämnen. För oss på Holistic är det viktigt att kroppen får precis det den behöver - inget mer, inget mindre. Holistics elektrolyter är utvecklade med en balans mellan funktion, upptag och naturlighet:

• Sötad med stevia – inget socker eller syntetiska sötningsmedel.
• Naturlig smak från bär – inga färgämnen eller konstigheter.
• Magnesiumcitrat – en biotillgänglig form som kroppen lätt tar upp, och som hjälper till att minska trötthet och stödjer nervsystemet.
• Kalium och natrium i noggrant avvägd mängd för att stödja vätskebalansen.
• Naturligt natrium/havssalt – Le Guérandais havssalt -ett oraffinerat, mineralrikt havssalt från Frankrike som inte bara tillför natrium och klorid, utan även naturliga spårämnen. Enligt forskare saknar idag många naturliga spårämnen. 
• Zink och vitamin C – tillsatta för att stödja immunfunktion och cellernas skydd mot oxidativ stress.
• Oxidativ stress uppstår när kroppen har för mycket "fria radikaler" och för lite antioxidanter.

VAD INNEHÅLLER HOLISTICS ELEKTROLYTER?

Holistics elektrolyter är utvecklade för att ge kroppen ett balanserat och funktionellt stöd – både i vardagen och under påfrestning som träning, stress, värme eller hormonella förändringar.

1 dos (1 tsk) innehåller:

500 mg natrium – OBS från naturligt havssalt

250 mg kalium

150 mg magnesium (magnesiumcitrat för bästa upptag)

735 mg klorid

50 mg kalcium

150 mg vitamin C

150 mg taurin – en aminosyra som förbättrar cellernas elektrolythantering. 

VAD SÄGER FORSKNING OM NATRIUM OCH KALIUM

Många oroar sig för natrium – men det är inte natrium i sig som är problemet, utan obalansen mellan natrium och kalium i kosten. WHO rekommenderar en kost med mer kalium än natrium för att skydda hjärta och kärl. Samtidigt visar ny forskning att vid vätskeförlust, fysisk aktivitet, lågkolhydratkost och stress är behovet av natrium förhöjt, och då är ett 2:1-förhållande mellan natrium och kalium bra – och ofta nödvändigt. 

Taurin i formulan stödjer också kaliumets upptag och celltransport, vilket ger en ännu bättre elektrolytprofil.

MER VÄTSKEBALANS – ELEKTROLYTER STÖDJER ÄVEN NÄRINGSUPPTAGET

Vi pratar ofta om elektrolyter i samband med vätskebalans – och det är sant att de är viktiga för att hålla rätt mängd vätska både inne i och utanför cellerna. Men något som ofta glöms bort är att elektrolyter också påverkar hur kroppen tar upp näring från tarmen och in i cellerna.

Inuti kroppen fungerar natrium och kalium som två sidor av samma system:

• Natrium finns mest utanför cellerna (extracellulärt)
• Kalium finns mest inuti cellerna (intracellulärt)

Genom den så kallade natrium–kalium-pumpen hålls denna balans konstant i rörelse. Det krävs energi – men det är också just den här mekanismen som gör att näring som glukos och aminosyror kan transporteras in i cellerna. Utan elektrolyter i rätt proportioner:

• fungerar cellens transportmekanismer sämre
• försämras upptaget av näringsämnen
• kroppen kan då hamna i en situation där du äter bra men tar upp näringsämnena och vätskan dåligt

Därför spelar elektrolyter en större roll än många tror – inte bara för att du ska hålla vätskebalansen, utan för att din näring ska nå hela vägen fram – dvs inuti cellen där den gör skillnad.

Skribent: Anette Lüning, näringsterapeut