Magnesiumguiden – vilket magnesium ska man välja?

Vilken magnesium passar mig?

Magnesium finns i flera olika former, bland annat citrat, malat, laktat, bisglycinat, oxid och L-treonat. De skiljer sig åt i kemisk sammansättning, löslighet och mängden magnesium per dos. Här går vi igenom de vanligaste magnesiumformerna.

– Magnesium med citrat, malat och laktat – för vardagsbruk

För dig som söker ett allroundalternativ för ditt dagliga magnesiumintag. Holistics Magnesium innehåller tre magnesiumformer:

• Magnesiumcitrat – en lättlöslig form som i föreläsningen även beskrivs kunna påverka avföringens konsistens.
• Magnesiummalat – magnesium bundet till malat, ett ämne som ingår i kroppens energiomsättning.
• Magnesiumlaktat – en form som föreläsaren beskriver som skonsam och lämplig för vardagsbruk.

– Magnesiumbisglycinat – för dig med känslig mage

Magnesiumbisglycinat består av magnesium bundet till aminosyran glycin som har god magtolerans och passar särskilt i samband med stress, avslappning och kvällsrutiner. 

–  BrainMag med magnesium-L-treonat – med fokus på hjärnan

För dig som är intresserad av magnesium-L-treonat och forskningen kring magnesium och kognitiva funktioner. BrainMag innehåller magnesium-L-treonat, en magnesiumförening med fokus på hjärnan, koncentration och mental återhämtning.

– UltraTarm med magnesiumoxid – vid trög mage

För dig som vill åt ett kosttillskott som kan stötta vid trög mage. Magnesiumoxid skiljer sig från flera andra magnesiumformer genom sin lägre löslighet och sitt användningsområde. Magnesiumoxid har en laxerande effekt. Vid långvarig förstoppning är det viktigt att utreda orsaken snarare än att enbart välja ett tillskott.

– Magnesium liposomal – ett alternativ med annan beredningsform

För dig som vill jämföra ett magnesiumtillskott med liposomal beredning som ger ett optimalt högt upptag och är skonsam mot magen.

– Magnesiumspray – för utvärtes användning

För dig som föredrar en produkt som appliceras på huden i samband med träning och muskelspänningar. Även om studier tyder på att magnesium kan tas upp via huden, finns det fortfarande begränsat vetenskapligt stöd för att upptaget är tillräckligt stort för att behandla magnesiumbrist. Magnesiumspray som används utvärtes bör därför inte betraktas som en likvärdig ersättning för magnesium via kost eller orala tillskott.

Utgå alltid från produktens rekommenderade dagsdos. Om du har njursjukdom, använder läkemedel eller misstänker magnesiumbrist kan du behöva individuell rådgivning. Vill du lära dig mer? Läs vidare om magnesium här. 

Frågor och svar om magnesium

Vad är magnesium bra för?

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, normal energiomsättning och elektrolytbalans. Det bidrar även till att minska trötthet och utmattning.

Vad är skillnaden mellan magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat?

Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citrat, medan magnesiumbisglycinat är bundet till aminosyran glycin. I webbinariet beskrivs citrat som ett allroundalternativ och bisglycinat som ett alternativ för personer med känslig mage.

Vad betyder elementärt magnesium?

Elementärt magnesium är mängden magnesium i en magnesiumförening. Exempelvis är 500 mg magnesiumcitrat inte detsamma som 500 mg magnesium. Kontrollera därför mängden magnesium per rekommenderad dagsdos.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Magnesium finns bland annat i pumpafrön, solrosfrön, mandel, cashewnötter, baljväxter, havregryn, fullkornsprodukter och gröna bladgrönsaker.

Kan muskelkramper och trötthet vara tecken på magnesiumbrist?

De kan förekomma vid magnesiumbrist, men har också många andra möjliga orsaker. Symtomen räcker därför inte för att avgöra om en person har brist.

Är magnesiumoxid en dålig magnesiumform?

Magnesiumoxid har andra egenskaper än exempelvis citrat och bisglycinat. I webbinariet betonas att formen behöver bedömas utifrån användningsområdet, inte enbart utifrån mängden magnesium.

Vilken magnesiumform är bäst för sömn?

Webbinariet tar särskilt upp magnesiumbisglycinat och magnesium-L-treonat i samband med sömn och återhämtning. Det innebär däremot inte att dessa former har en generellt fastställd sömnförbättrande effekt.

Hur vet man vilket magnesiumtillskott man ska välja?

Jämför magnesiumform, mängden magnesium per dagsdos, övriga ingredienser och produktens avsedda användning. Vid misstänkt brist, sjukdom eller läkemedelsbehandling kan individuell bedömning behövas.