Mer än bara muskler med kreatin

MENTAL HÄLSATRÄNINGKREATIN

Kreatin är ett naturligt ämne som redan finns i musklerna och har på senare år blivit en riktig snackis i kosttillskottvärlden. Kreatin är ett populärt kosttillskott som ofta används av idrottare och träningsentusiaster för att förbättra prestanda och muskeluppbyggnad.

Jag har tränat aktivt i 10 år plus. Och till och från testat olika märken på kreatin. Jag har aldrig upplevt någon effekt av det fram till nu när jag testade Holistics kreatin, så har allt förändrats. Rekommenderar starkt om du vill ta din träning till nästa nivå och få bra resultat.

FÖRDELAR MED KREATIN

Att kreatin används som ett tillskott för att optimera sin explosiva styrka och prestationsförmåga i samband med träning är det nog många som har koll på. Men visste du även detta?

Kreatin fyller på ATP-förråden och har viktig roll i energiproduktionen i kroppen.
Kreatin kan vara fördelaktigt att inta för att stötta mental energi, särskilt under perioder av exempelvis hög mental ansträngning. Kreatin har visat sig ha positiva effekter på hjärnan. Forskning har indikerat att kreatin kan ha flera fördelar för kognitiv funktion och hjärnhälsa.
Kreatin har visat gynsamma effekter på mental hälsa och depression.
Kreatin kan ha en förebyggande effekt på muskelskador och återhämtning efter träning. Kreatin kan hjälpa till att minska muskelskador och inflammation efter träning, vilket kan påskynda återhämtningen.

REFERENSER

CREATINE AND ATP- PRODUCTION:

jathtrain00013-0047.pdf (nih.gov)

CREATINE FOR MENTAL ENERGY:

Chronic creatine supplementation alters depression-like behavior in rodents in a sex-dependent manner - PubMed (nih.gov)

Open-label adjunctive creatine for female adolescents with SSRI-resistant major depressive disorder: a 31-phosphorus magnetic resonance spectroscopy study - PubMed (nih.gov)

CREATINE AND MUSCLE RECOVERY:

Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations - PubMed (nih.gov)

Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial - PubMed (nih.gov)

Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults - PubMed (nih.gov)

MENTAL HEALTH AND DEPRESSION:

Relationship between depression, prefrontal creatine and grey matter volume - Paul Faulkner, Susanna Lucini Paioni, Petya Kozhuharova, Natasza Orlov, David J Lythgoe, Yusuf Daniju, Elenor Morgenroth, Holly Barker, Paul Allen, 2021 (sagepub.com)