En god natts sömn

För alla hör inte en god natts sömn till det vanliga. Sömnen är mycket viktig för vår hälsa. Det är då som hjärnans celler fyller på med energi och våra kroppar får återhämtning. En studie visar att sömnen förbättrades betydligt hos de deltagare som fått magnesium.

Mineralet används för över 300 reaktioner i kroppen och behövs bland annat för en normal energiomsättning och muskelfunktion. Att magnesium även bidrar till minskad utmattning känns ju heller inte fel?

Fick förbättrad sömn

I en placebokontrollerad studie deltog 100 vuxna, 78 kvinnor och 22 män i åldrarna 51–85. Samtliga deltagare led av dålig sömn. Under en sju veckors period fick hälften av deltagarna en daglig dos på 320 mg tillskott av magnesium och den andra hälften fick placebo. Bland de deltagare som fått magnesium hade sömnen förbättrats betydligt. Däremot fann man ingen förändring hos gruppen som fått placebo.[1]

Insomningstiden blev kortare

I ett dubbelblindplacebokontrollerat experiment fick en grupp 500 mg magnesium per dag medan kontrollgruppen fick placebo. Detta testades under åtta veckors tid. Man kontrollerade bland annat intag av kalcium, kalium, koffein, kolhydratintag och totalt kaloriintag. Forskarna tog blodprover innan och efter experimentet. Resultaten visade att tillskott av magnesium kan förbättra subjektivt upplevda sömnmarkörer såsom insomningsbesvär och sömneffektivitet (andelen tid vi sover). Deras statistik visade även att antalet sömntimmar ökade och insomningstiden förkortades.[2]


[1] Nielsen FH, Johnson LK, et al, Magnes Res. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep, 2010 Dec 1; 23(4): 158-68

[2] Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Source 2012 Dec;17(12):1161-9

ki.se/forskning/nyfiken-pa-somnbrist-nar-john-blund-vagrar-dyka-upp


Det här inlägget postades i Artiklar. Bokmärk permalänken.