Guide: Skönhet kommer inifrån

Beauty from within – skönhet börjar inifrån

Skönhet kommer inifrån. Hud, hår och naglar speglar din allmänhälsa. När kroppen är i balans fås en naturlig lyster och utstrålning som är svår att skapa utifrån. Att tappa hår, få akneutbrott eller ha sköra naglar är kroppens sätt att signalera att något inte riktigt står rätt till. Verklig skönhet börjar när du tar hand om kroppen som helhet – genom hälsosam kost, mag- och tarmhälsa, sömn, stresshantering och rörelse. Det handlar också om att få i sig tillräckligt med näring i form av vitaminer, mineraler, antioxidanter, proteiner och fettsyror. Näringsämnen bygger upp hela kroppen – inklusive hud, hår och naglar.

Allt hänger ihop och kvaliteten på hud, hår och naglar påverkas av flera faktorer:

• Näringsstatus

• Tarmhälsa

• Inflammation

• Hormoner

• Stressnivåer

• Sömn

• Cirkulation och lymfsystem

• Vätskebalans

Ovan faktorer påverkar också varandra och bidrar till din allmänhälsa.

Näring – för hår, hud och naglar

Huden är kroppens största organ och kräver tillräckligt med näring för att fungera optimalt. Hår och naglar är en modifierad typ av hud – vilket gör att de har liknande näringsbehov. Kollagen är det vanligaste proteinet i kroppen och finns främst i hud, bindväv, brosk och ben. Det fungerar som en slags “stomme” som ger huden struktur, styrka och elasticitet (1).

Många vitaminer och mineraler är viktiga för hud, hår och naglar. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens normala funktion, och hjälper även till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, biotin, zink och jod bidrar till att bibehålla normal hud. Biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår, medan zink och selen bidrar till att bibehålla normala naglar. Svavel är dessutom en viktig komponent i hud, hår och naglar och utgör en del av deras struktur (2).

I vårt västerländska stressiga samhälle med mycket processad mat är det vanligt med brister som påverkar hud, hår och naglar (3). Exempelvis kan zinkbrist visa sig som akne, långsam sårläkning, skört hår och sköra naglar (4,5,6,7).

Tarmhälsan speglar sig i hud, hår och naglar

En hälsosam mage/tarm och balanserad tarmflora är viktigt för hela kroppen inte minst för huden (8). Din mag- och tarmhälsa påverkar också hur väl du kan ta upp näringen från maten du äter. En faktor som ofta förbises är låga nivåer av magsyra. Magsyran behövs för att bryta ner maten, särskilt protein. När den är för låg kan nedbrytningen försämras, vilket gör att kroppen får svårare att ta upp viktiga byggstenar som aminosyror, mineraler som zink, järn och magnesium samt vitamin B12 (9,10). Resultatet kan bli att kroppen får brist på näring – även om du äter bra. Vilket i sin tur kan påverka hud, hår och naglar

Inflammation kan visa sig i huden

Tarmen fungerar som en barriär mellan kroppen och omvärlden. En västerländsk kost med mycket socker, snabba kolhydrater och ohälsosamma fetter påverkar tarmfloran negativt. När balansen i tarmen rubbas kan tarmslemhinnan bli irriterad och ämnen som normalt ska stanna i tarmen kan läcka ut i blodet. Eftersom vi har minst 70 procent av immunsystemet i tarmens väggar retas immunförsvaret med ökad inflammation som svar (11).

När inflammationen ökar påverkas hudens förutsättningar att fungera optimalt. Det kan visa sig som akne, utslag eller en hud som saknar lyster (8).

Hormoner, stress och sömn

Långvarig stress är en viktig orsak till ökad inflammation i kroppen och kan även leda till ökad talgproduktion i huden, vilket i sin tur kan bidra till akne (12).

Sömnbrist, som i sig är en form av stress, påverkar hudens lyster, återhämtning och inflammationsnivåer negativt. Under natten sker hudens viktigaste reparationsprocesser, då kroppen får möjlighet att återhämta sig och återställa sin balans. Om denna återhämtning uteblir under en längre tid kan det påskynda hudens åldrande. Långvarig stress och sömnbrist ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket bryter ner kollagen och elastin och gör huden mindre spänstig, med fler rynkor och ökad slapphet som följd (13).

Huden påverkas också av våra könshormoner. Östrogen bidrar till att bevara kollagen, förbättra hudens fuktbalans och elasticitet samt dämpa inflammation. När östrogennivåerna sjunker (till exempel vid menopaus) blir huden ofta torrare, tunnare och mer benägen att få rynkor (14). Medan testosteron och progesteron kan påverka talgproduktionen i huden (15).

Hormonella svängningar vid pubertet, under menstruationscykeln, graviditet eller klimakteriet – kan därför märkas tydligt på huden. Obalanser kan leda till mer akne, ökad känslighet eller förändrad hudkvalité.

Cirkulation och lymfsystem

Blodcirkulationen och lymfsystemet spelar en avgörande roll för hudens, hårets och naglarnas hälsa (16). Blodcirkulationens uppgift är att transportera syre och näring till cellerna. När cirkulationen fungerar optimalt får huden bättre förutsättningar för lyster, återhämtning och cellförnyelse, samtidigt som hårsäckar och nagelrötter får den näring de behöver för att växa och bli starka.

Lymfsystemet fungerar som kroppens reningssystem. Det hjälper till att (17):

• Reglera vätskebalansen

• Transportera bort slaggprodukter

• Bidra till hudens spänst och klarhet

Till skillnad från blodcirkulationen saknar lymfsystemet en egen pump och är beroende av rörelse, andning och kroppens balans för att cirkulera effektivt. Vid obalans, till exempel inflammation eller stillasittande, kan både blod- och lymfcirkulation påverkas negativt vilket kan leda till svullnad, trött och glåmig hud och celluliter (18,19).

Genom att stötta kroppens cirkulation – via rörelse, djupandning och en balanserad livsstil – kan du förbättra flödet av både näring och utrensning, vilket ger huden bättre förutsättningar att må bra och återfå sin naturliga lyster.

Elektrolyt- och vätskebalans påverkar huden

Du har säkert hört att det är viktigt att dricka mycket vatten för huden – och det stämmer. Men för återfuktning på cellnivå behövs även elektrolyter. De hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen och gör att vattnet faktiskt kan tas upp av cellerna.

Obalans i vätske- och elektrolytnivåer kan påverka hudens elasticitet, cirkulation och lymfflöde. Det kan visa sig som torr hud, svullnad eller en ojämn hudstruktur (20,21). Att ge kroppen både vätska och rätt balans av elektrolyter är därför en viktig del i att stötta huden inifrån.

Förbered huden inför solen – inifrån

Att vistas i solen är nyttigt för oss, eftersom det hjälper kroppen att bilda D-vitamin och serotonin (22), men det har också en baksida. När UV-strålning träffar huden kan den skada cellernas DNA och skapa oxidativ stress som bryter ner kollagen och påskyndar hudens åldrande. Huden försöker skydda sig genom att bilda mer melanin (pigment) och aktivera sina reparationssystem. Genom att tillföra antioxidanter och näring kan cellerna få stöd i att neutralisera oxidativ stress och stärka hudens återhämtning (23,24).

Torr hud, akne, svagt hår eller sköra naglar är ofta tecken på en obalans som behöver åtgärdas från grunden, snarare än att döljas med en snabb lösning.

När du arbetar med kroppen som en helhet skapar du förutsättningar för verklig, hållbar hälsa och när kroppen är i balans, syns det. Inifrån och ut.

REFERENSER