Bli av med akne på djupet – med näring, hormoner och tarm i balans

Jag minns det så väl. Hur huden brann. Hur jag sminkade mig med precision och nästan blev specialist på concealers – samtidigt som jag visste att de flesta täppte till porerna. Hur jag klädde upp mig, kände mig fin tills jag kände hur huden blossade, svullnade och värkte. Hela kroppen kändes påverkad och jag minns också hur jag tänkte: Varför just ansiktet? Varför inte någon annanstans?

Akne är så mycket mer än hud. Den påverkar självkänslan, tryggheten i kroppen och vårt psyke. Jag visste inte då vad jag vet idag: att akne ofta är en signal från tarmen, från hormonsystemet, från immunförsvaret. Den går inte att trycka bort med krämer. Inte ens med mediciner. Den kräver till största delen ett inifrånarbete.

MAGEN, TARMEN, NÄRINGSUPPTAGET – DÄRFÖR ÄR DET SÅ VIKTIGT

Många med akne har en tarmflora i obalans. Som barn var jag ett öronbarn och jag åt så många antibiotikakurer att tarmfloran tog stryk – något jag förstod först långt senare. Vid tarmdysbios kan skadliga bakterier som Clostridium spp., Bacteroides fragilis, Proteus och vissa E. coli-stammar börja dominera. Dessa bakterier producerar LPS – lipopolysackarider, en typ av toxiner som triggar inflammation i hela kroppen, även i huden.

Om tarmväggen är skadad, så kallad läckande tarm, kan LPS ta sig ut i blodet och skapa systemisk inflammation. Vi kan testa detta bland annat genom att analysera nivåer av sekretoriskt IgA i avföringen. Ett tarmtest kan visa om immunförsvaret i tarmen är aktivt, utmattat eller inflammerat (1, 2).

LÅG SALTSYRA I MAGEN

Låg saltsyra är ett annat dolt problem. Då bryter vi inte ner protein ordentligt, vi får brist på zink, B12 och magnesium, får gaser, näringsbrister och ofta sämre hud. Saltsyran kan du testa själv med bikarbonattest, men också mäta indirekt via tarmtester som visar enzymaktivitet, gallsyror och matsmältningsrester.

En annan viktig byggsten för tarmhälsa är smörsyra (butyrat), som stärker tarmslemhinnan och minskar inflammation. Den kan bildas naturligt av våra tarmbakterier, men också tillföras via probiotiska kombinationer, till exempel i Lactovitalis® IB Support.

KOSTEN HAR EN STOR 

När jag började förändra kosten var det tydligt att mjölkprodukter var en trigger. Problemet är inte bara laktos – utan ämnen som kasein, vassle och det hormonliknande ämnet IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor 1). IGF-1 ökar talgproduktionen vilket inte är bra för aknebenägen hud. Det finns extra höga nivåer IGF-1 i skummjölk och mjölkpulver, vilket ofta finns i processad mat.

Gluten påverkar tarmväggen negativt, även om man inte har celiaki. Det kan trigga immunförsvaret och förvärra läckande tarm. Jag säger inte att alla måste sluta med allt, men om du har akne och misstänker att maten påverkar, börja där. Här kan man få stor hjälp av aminosyran L-Glutamin. För att minska LPS och inflammation gäller det att stötta kroppen med mat och ibland näringstillskott.

PREBIOTISKA LIVSMEDEL (FIBRER SOM MATAR DE GODA BAKTERIERNA) 

• Lök, vitlök, purjolök, schalottenlök
• Sparris
• Jordärtskocka (rik på inulin)
• Cikoria (rot)
• Gröna bananer & kokbanan
• Havre, korn, fullkorn (beta-glukaner)
• Baljväxter: linser, kikärtor, bönor
• Probiotiska livsmedel (levande bakteriekulturer)
• Fermenterade grönsaker: surkål, kimchi, pickles
• Fermenterade mjölkprodukter: yoghurt, kefir (osötad)
• Kombucha (utan socker)
• Miso, tempeh, natto
• Rå äppelcidervinäger
• Utöver maten kan det ibland behövas extra stöd i form av probiotika. Produkter som Holistic Spore Biome och Lactovitalis® IB Support kan hjälpa till att återställa balansen på djupare nivå.

POLYFENOLRIKA LIVSMEDEL (ANTIOXIDANTER SOM GYNNAR TARMFLORAN)

• Bär: blåbär, hallon, björnbär, lingon, tranbär
• Granatäpple
• Äpplen, päron, plommon
• Röd- och svartkål
• Gröna bladgrönsaker
• Grönt te, matcha, svart te
• Kakao och mörk choklad (minst 70 %)
• Extra virgin olivolja
• Kryddor: gurkmeja, kanel, rosmarin, oregano, timjan

OMEGA-3

Algbaserade oljor där Omega-3 bildas i alger och genom att gå direkt till källan får vi allt det positiva. Eftersom algolja produceras i slutna system på land är den naturligt fri från tungmetaller och andra miljöföroreningar. Feta fiskar såsom ansjovis, sardiner och sill innehåller också bra nivåer av omega-3 (tänk på märkningen – Friend of the Sea och/eller MSC – Marine Stewardship Counsil).

NÄRINGSBOOST

• Probiotika: surkål, äppelcidervinäger
• Prebiotika: kål, lök, nötter/frön
• Polyfenoler: kål, granatäpple, olivolja
• Omega-3: algolja, fisk eller växtbaserade frön

NÄRING OCH TILLSKOTT

Förutom maten och tillskott för tarmen kan vissa ämnen spela extra stor roll vid akne:

• Zink – reglerar talg, antibakteriell
• C-vitamin – bygger kollagen, stärker immunförsvaret
• E-vitamin – hormonbalans, skydd för celler
• Vitamin A – hudförnyelse
• Vitamin D3 – modulering av immunförsvaret
• B-vitaminer (B6, B5, B2, B12) – hormonreglering, energi till huden
• Omega-3 – antiinflammatorisk
• Selen – antioxidant
• Magnesium – stress- och hormonbalans
• Kolin – leveravgiftning
• Glutation/NAC – avgiftning, antioxidant
• Måltidsenzym – stödjer kroppens naturliga matsmältning för optimalt näringsupptag
• Studier visar också att ämnen som kurkumin (3, 4, 5) och quercetin (6) kan minska LPS-inducerad inflammation och ha positiv effekt på huden. 

HORMONER, STRESS OCH SÖMN

Akne handlar inte bara om tarmen. Hormonsystemet är ofta djupt involverat:

• Kortisol (stress) - ökad talg, svagare immunförsvar, påverkar könshormoner.
• Sköldkörteln - låg funktion kan ge svullen, inflammerad hud.
• Insulin - högt insulin från socker och sömnbrist → mer talg/inflammation.
• Östrogendominans - särskilt vid PMS eller stress.
• COMT-genen AA+AG långsam nedbrytning av stresshormoner och östrogen = ökar risken för mer inflammation och östrogendominans.
• Androgener och DHT - stimulerar talgkörtlar, särskilt vid pubertet, stress och PCOS.
• Sömnen är också central. På natten reparerar sig huden som mest, och det parasympatiska nervsystemet via vagusnerven hjälper kroppen att återställa balansen.

MIN VÄNDPUNKT OCH VARFÖR JAG UTBILDADE MIG

Jag började läsa på. Jag testade krämer, tog bort viss mat, men hade ännu inte förstått helheten. Till slut bestämde jag mig - jag ville förstå varför huden inte läkte. Jag utbildade mig därför till certifierad Näringsterapeut och örtspecialist. Idag arbetar jag både som terapeut och utbildare och får se människor återfå sin hudhälsa när de börjar jobba på djupet.

DET FINNS INGET QUICK FIX – MEN DET FINNS VÄGAR FRAMÅT

En kollega sa en gång: "Knäcker du gåtan med akne vinner du Nobelpriset." Det ligger något i det, för akne är aldrig en enda sak. Det är en kombination av hormonell obalans, tarmdysbios, näringsbrister, inflammation, sömnbrist, stress och ofta en överbelastad kropp. Det gäller att arbeta både inifrån och utifrån. En duktig hudterapeut och en näringsterapeut tillsammans kan vara nyckeln. Det går att läka. Det tar tid. Men det går.

Så vad kan du börja med?

• Stöd matsmältningen: Testa saltsyran, använd Magsyrabalans, ät långsamt.
• Se över mjölk, gluten och socker – plocka bort en sak i taget.
• Testa tarmen: Mikrobiom, inflammation, matsmältning, via vårt Tarmtest komplett.
• Jobba med stressen: Sömn, andning, återhämtning.
• Titta på hormonerna: PMS, svullnad, oregelbunden mens, låg energi – lyssna.
• Fyll på med näring: Zink, C-vitamin, E-vitamin, omega-3, magnesium, B6, kolin.
• Gör ett hormontest – för att förstå dina egna obalanser bättre.

Lycka till med din hud och skapa din hälsa för framtiden!

Skribent: Anette Lüning, Näringsterapeut och örtspecialist

REFEENSER