5 viktiga saker att tänka på innan du tar D-vitamin

1. BEHOVET VARIERAR

Hur mycket D-vitamintillskott du behöver beror på ålder, hudtyp, kost, solvanor och var i världen du bor. 

I Norden är behovet större under vinterhalvåret, och ju mörkare hud du har, desto större behov har du av vitaminet. För att vi ska kunna bilda D-vitamin i huden behöver solen stå minst 45 grader över horisonten, vilket den endast gör under sommarhalvåret. Detta betyder att solen under vinterhalvåret står för lågt för att vi på våra nordliga breddgrader ska kunna bilda något D-vitamin alls. Att tänka på är även att du under sommarhalvåret måste exponera naken hud för solens strålar för att D-vitamin ska kunna bildas. Har du kläder som täcker huden bildas inget D-vitamin alls och detsamma gäller med SPF som hämmar upptaget av vitaminet.

Äter du vegetariskt och oberikad kost kan ditt behov av D-vitamintillskott vara större. 

2. ETT FETTLÖSLIGT VITAMIN

D-vitamin tas bäst upp tillsammans med fett. Därför är det bra att ta det i samband med en måltid. Holistic har över tio olika D-vitamintillskott och många av dessa innehåller fett för att optimera upptaget och kan alltså intas oavsett samband med kost eller inte.   

3. FORMER AV D-VITAMIN

Det finns olika former – D2 och D3. D3 (kolekalciferol) är den mest effektiva formen för att höja och bibehålla D-vitaminnivåerna i blodet. Holistics D-vitamintillskott består alla av formen D3 och vi erbjuder både animaliska och veganska tillskott. 

4. MÖRKERDEPPIGHET

Har du en tendens att bli deppig under de mörka månaderna på året? D-vitaminbrist kopplas till en ökad risk för depression och nedstämdhet. Läs mer om depression kopplat till D-vitaminbrist här. 

5. HELHET ÄR VIKTIGT

D-vitamin samspelar med andra näringsämnen, särskilt magnesium och vitamin K2, som behövs för att vitaminet ska kunna omsättas och fungera optimalt i kroppen. 

Anledningen är att alla mineraler och vitaminer samverkar och är varandras antagonister eller synergister. Här är vitamin K2 och magnesium synergister, dvs att de hjälps åt i sitt arbete. K2 förhindrar att kalcium lagras in i mjukvävnad såsom blodkärlsväggarna och behövs för att lagra in kalcium i skelettet. Magnesium behövs för att aktivera vitamin D, vilket innebär att du kan få svårt att öka dina halter i blodet trots intag av vitamin D om magnesiumhalten är för låg. För att komma till rätta med det kan det hjälpa att se till att man intar både D-vitamin och magnesium. 

Att ta D-vitamin tillsammans med en Multivitamin samt en Multimineral är därför att rekommendera. 

Är du på jakt efter en D-vitamin som passar dig eller ditt barns behov? Läs mer om Holistics D-vitaminfamilj här.