Quick fix vs. en hållbar viktminskning

KOPPLINGEN BLODSOCKER OCH VIKTBALANS

GLP-1 (glukagonliknande peptid-1) är ett naturligt hormon som frisätts i tarmen efter måltid. GLP-1 spelar en viktig roll för att reglera aptit, blodsocker och energiomsättning och är viktigt för att hålla en viktbalans. När vi äter naturlig mat, rör på oss och har en frisk tarmflora fungerar våra GLP-1 nivåer optimalt vilket gör att blodsockret balanseras och därmed också vikten. Om vår tarm är i obalans och vi drabbas av SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) får vi en överväxt av skadliga bakterier i tunntarmen. Dessa bakterier hämmar frisättningen av GLP-1 och bidrar på så sätt till mer besvär vilket leder till läckande tarm. Vid konstant högt blodsocker, insulinresistens och sjukdomar som typ-2 diabetes och fetma är GLP-1 funktionen ofta nedsatt vilket gör att kroppens metabolism blir försämrad och viktuppgång blir ett faktum.

DETTA GÖR GLP-1

• Stimulerar bukspottkörteln att frisätta insulin när blodsockernivåerna är förhöjda
• Hämmar glukagon, vilket hjälper till att sänka blodsockret
• Fördröjer magsäckens tömning, vilket leder till mer balanserat blodsocker
• Minskar aptiten
• Skyddar cellerna i bukspottkörteln som ansvarar för att producera insulin.

DU KAN STIMULERA DIN GLP-1-NIVÅER GENOM

• Naturlig kost som är rik på fibrer, hälsosamma fetter och proteiner. Ägg, nötter, avocado och fibrer kan påverka GLP-1 nivåerna
• En balanserad tarmflora
• Fysisk aktivitet
• Naturliga ämnen som berberin (ämne från växtrot) och vita mullbärsextrakt kan stimulera GLP-1 produktionen. Berberin påverkar tarmfloran som frisätter GLP-1 och vita mullbärsextrakt kan bromsa nedbrytningen av kolhydrater som i sin tur frisätter GLP-1.

GLP-1 LÄKEMEDEL

Den senaste tiden har GLP-1 läkemedel som Ozempic fått mycket uppmärksamhet på grund av dess kraftfulla effekter på både viktminskning och blodsockernivåer. Läkemedlen har marknadsförts som revolutionerande för både diabetes och viktminskning men det har också framförts kritik för att biverkningarna av läkemedlen inte framgår tydligare. GLP-1 läkemedel har blivit så populära att många har använt dem för viktminskning generellt vilket har medfört att diabetespatienter inte har fått tillgång till medicinen.

VAD ÄR OZEMPIC, OCH VEM ANVÄNDER DET?

Ozempic är ett diabetesläkemedel som utvecklades av det danska läkemedelsföretaget Novo Nordisk, som är ett av världens ledande bolag inom behandling av diabetes. I Sverige används Ozempic av:

• Personer med typ 2-diabetes. Cirka 83 % av de som hämtar ut Ozempic har en dokumenterad diagnos av typ 2-diabetes.
• Personer som betalar själva för viktminskning. Cirka 12 % av de som hämtar ut läkemedlet gör det utan subvention och bekostar det privat, ofta för viktminskningsändamål. Det finns vissa regionala skillnader där förskrivningen är högre i vissa regioner i exempelvis Skåne och Gävleborg, där fler patienter med övervikt och obesitas behandlas med Ozempic. 

FÖRDELARNA MED OZEMPIC

• Effektiv viktminskning. Många förlorar en betydande mängd vikt utan att drastiskt behöva ändra sin livsstil.
• Minskad aptit. Ozempic verkar på hjärnans hungercentrum, vilket leder till mindre sug och lägre kaloriintag, vilket kan vara fördelaktigt om man strävar efter en viktnedgång. 
• Förbättrad blodsockerkontroll. Läkemedlet sänker blodsockret och insulinresistensen, vilket är fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes.

NACKDELAR MED OZEMPIC

• Eftersom läkemedlet inte har används under en längre period saknas fullständiga för- och nackdelar av användning av läkemedlet på lång sikt. 
• Kända biverkningar idag är bland annat illamående, buksmärtor, gallsten och muskelförlust etc.
• Risk för viktuppgång vid avbrott. Många går upp igen när de slutar eftersom de inte har förändrat sina vanor som bidrog till viktökningen. 
• Kostnad och tillgänglighet. Läkemedlet är dyrt och inte alltid subventionerat.

VAD ÄR EN HÅLLBAR VIKTMINSKNING?

Att förstå hur kroppen fungerar och använda den kunskapen för att reglera vikt och hälsa är ofta en mer hållbar och hälsosam väg. Här är anledningar till att gå den konventionella vägen till viktnedgång i form av att göra förändringar i kost och livsstil:

• Långsiktiga och hållbara resultat. Genom att lära sig om näring, metabolism och hungerreglering får man kunskap som bidrar till en förståelse för hur kroppen fungerar.  En viktnedgång på detta sätt resulterar i ett mer hållbart resultat där holistisk hälsa, synen på hela människans hälsoprofil, tas i beaktning. 
• Mindre risk för muskelförlust. Med en balanserad kost och styrketräning bevaras muskelmassa, vilket är viktigt för ämnesomsättningen. Ozempic kan minska muskler om man inte får i sig tillräckligt med näring.
• Färre biverkningar och hälsorisker. En naturlig viktminskning minskar risken för illamående, gallsten och andra Ozempic-relaterade biverkningar. Det finns inga plötsliga abstinenssymptom eller viktuppgång vid avbrott.
• Förbättrad hormonbalans och metabol hälsa. Genom att äta rätt kan man naturligt balansera insulin, leptin och ghrelin som kopplas ihop med hunger- och mättnadshormoner. Detta leder till en naturlig aptitkontroll, till skillnad från Ozempic, som konstgjort minskar aptiten.
• Bättre psykiskt välmående. Många upplever större matglädje och mindre ångest kring mat när de förstår hur kroppen fungerar. En långsiktig förändring kan minska stressen kring vikt och matvanor.

5 SAKER ATT TÄNKA PÅ FÖR ATT GÅ NER I VIKT UTAN LÄKEMEDEL

Här listar vi några vetenskapligt bevisade sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan utan läkemedel:

1. Prioritera protein och hälsosamma fetter, där protein minskar aptiten och bevarar muskelmassa och där hälsosamma fetter (t.ex. avokado, olivolja, nötter) ger långvarig mättnad.

2. Förstå insulin och blodsocker. Kunskap är makt! För mycket snabba kolhydrater så som socker, vitt bröd och pasta leder till blodsockersvängningar och hunger. 

3. Styrketräning och rörelse. Styrketräning hjälper kroppen att behålla muskelmassa under viktnedgång. Daglig rörelse så som promenader, yoga och cykling förbättrar insulinkänsligheten.

4. Ät medvetet och långsamt. Tugga maten ordentligt och undvik distraktioner så som mobil och TV under måltiden. Vi vet att kroppen behöver tid att känna mättnad, så det är fördelaktigt att äta långsamt så vi hinner känna hungerkänslorna. 

5. Sov och hantera stress. Dålig sömn stör hungershormonerna och ökar suget efter skräpmat. Stresshantering så som meditation, naturpromenader och djupandning minskar kortisol, som annars kan bidra till viktuppgång.

Sammanfattningsvis så kan man konstatera att GLP-1-läkemedel kan vara ett fördelaktigt alternativ för vissa, särskilt vid svår fetma eller diabetes, men det är viktigt att veta att läkemedlet kommer med biverkningar och andra nackdelar. Att lära sig hur kroppen fungerar och anpassa kosten är mer hållbart, hälsosamt och utan biverkningar.

Läs gärna mer om nyckeln till ett balanserat blodsocker här.