Spana in vår outlet!
Holistic logotype
Tillagd i varukorgen
Till kassan
Holistic /Holistics värld /Magasin /Detox – en bra start på det nya året

Detox – en bra start på det nya året

För många är nytt år lika med nystart. Då passar det bra med en detox efter all tung jul- och nyårsmat. En detox kanske även går i linje med dina nyårslöften? Syftet med en detox är att stötta kroppens avgiftningsorgan som annars kan bli överbelastade av ohälsosam kost, toxiner och alkohol. Byt ut skräpmaten mot ekologiska grönsaker, frukter och bär ett par veckor för en fräsch nystart!
Renande mat och näring

VAD ÄR EN DETOX OCH VARFÖR BEHÖVS DET?

Världen blir allt giftigare, med spridning av bland annat industrikemikalier, bekämpningsmedel, tungmetaller och radioaktiva ämnen. Vi kommer i kontakt med tusentals främmande ämnen varje dag, många fler än för bara 100 år sedan (1). Många toxiner har visat ge skadliga effekter på vår hälsa (2). Toxiner kan bland annat skada vårt DNA, få oss att åldras snabbare, påverka vår hormonella hälsa och fertilitet, öka näringsbehovet och belasta våra reningsorgan.

Förutom så kallade exogena skadliga ämnen som kommer utifrån, till exempel via luften eller mat och dryck, finns även endogena skadliga ämnen, som kroppen själv producerar. Endogena skadliga ämnen bildas vid nedsatt matsmältning, obalanserad tarmflora och för långsam tarmpassage (förstoppning). Även slaggprodukter, hormoner och andra ämnen, som naturligt bildas i kroppen, måste brytas ned för att inte belasta kroppen.

Hur många ämnen just du utsätts för beror bland annat på vad du använder för kosmetika, vilken miljö du vistas i och om du äter ekologisk mat eller inte. I vilket fall har de flesta av oss behov av att rena kroppen och stärka reningsorganen. En detoxkur syftar till att stötta kroppens utrensning av slaggprodukter och toxiner. Det kan vara bra att göra en detox en till två gånger per år för att ge kroppen en chans att återhämta sig.

Det kan vara extra viktigt att göra en detox vid:

  • Mag- och tarmproblem
  • Allergier/astma
  • Kemikalieöverkänslighet
  • Autoimmunitet
  • Huvudvärk och hjärndimma
  • Sköldkörtelproblem
  • Infertilitet eller planering av graviditet (dock ej under graviditet)
  • Ökad ålder

ULTRADETOX OCH ULTRABALANS

Det finns flera organ i kroppen som renar oss från toxiner och slaggämnen. Huden är ett stort reningsorgan eftersom slaggämnen förs ut via svett (3). Även lymfsystemet, njurarna, lungorna, levern och tarmen är viktiga utrensningsorgan.

För att undvika utrensningsbesvär är det viktigt att stärka kroppen minst en vecka innan detox. Se till att du tömmer tarmen ordentligt varje dag så att slaggämnen och toxiner kommer ut. Dra ner på intaget av koffein, skräpmat, socker och snabba kolhydrater och rött kött. När kroppen belastas med toxiner ökar näringsbehovet, dels eftersom vissa näringsämnen har en direkt skyddande effekt mot toxiner, dels eftersom utrensningsorganen behöver näringsämnen för att kunna eliminera gifter och slaggämnen. Därför är det bra att stötta kroppen med extra vitaminer och mineraler, speciellt vid detox. Stöttande näringsämnen vid detox är exempelvis selen, magnesium, C-vitamin och B-vitaminer (4,5).

Förutom vitaminer och mineraler har Holistic produkter som är speciellt framtagna för detox; Ultrabalans och Ultradetox. Både Ultrabalans och Ultradetox innehåller ämnen som stöttar tarmen och tarmfloran. Tarmen spelar en central roll vid detox eftersom mycket slaggämnen förs ut via avföringen och goda tarmbakterier kan bryta ner toxiner. Lever och tarm hör ihop eftersom vissa toxiner och slaggprodukter transporteras till levern och förs sedan ut via gallblåsan och gallan som i sin tur släpps ut i tarmen.

Det är extra viktigt att dricka mycket under en detox så att du hjälper njurarna och tarmarna att föra ut slaggämnen. 

HOLISTIC ULTRABALANS

Holistic Ultrabalans innehåller en sammansättning av örter som traditionellt har använts för att främja en gynnsam tarmhälsa, immunfunktion och rening. Om dessa funktioner förbättras kan det potentiellt minska belastningen på levern, vilket är kroppens främsta avgiftningsorgan. Vissa av ingredienserna, som svart valnöt, pao d'arco, olivblad och grapefruktfröextrakt, har historiskt associerats med potentiella avgiftnings- och reningsegenskaper. Grapefrukt bidrar till mikrobiell balans i kroppens organ och vävnader (6) och olivblad stödjer tarmkanalens funktion (7). Ta med fördel två kapslar Holistic Ultrabalans, två gånger per dag mellan måltider. Börja gärna med halva dosen av Ultrabalans en vecka innan detoxen. Ultrabalans bör tas tillsammans med Holistic Ultradetox. Du hittar Holistic Ultrabalans här.


Strechning
Pistagenötter
Grapefruit

HOLISTIC ULTRADETOX

Holistic Ultradetox är en fiberrik naturlig blandning av örter som stödjer kroppen vid detox. Bland annat ingår psylliumfröskal som bidrar till att bibehålla en hälsosam tarm och en naturlig tarmpassage (8) och maskrosrot som stödjer matsmältningen (9). Forskning visar att örter har en balanserande effekt på tarmfloran (10). När du genomgår en detox eller reningsprocess, är det viktigt att stödja elimineringen av slaggprodukter och toxiner som frigörs i tarmen. Psylliumfröskal binder vätska och ökar på så vis avföringens volym och kan hjälpa till att transportera bort avfall via avföringen. Ta med fördel två tsk Holistic Ultradetox två gånger per dag vid detox. Ultradetox blandas i ett glas vatten och intas mellan måltider. Börja gärna med halva dosen av Ultradetox en vecka innan detoxen. Du hittar Holistic Ultradetox här.


MAT OCH DRYCK VID DETOX

Det är extra viktigt att dricka mycket under en detox så att du hjälper njurarna och tarmarna att föra ut slaggämnen. Drick vatten, råpressade juicer, grönt te, örtte eller chaga. Drick 2 liter vatten per dag, tillsätt gärna Holistic Magnesiumdroppar så får du i dig extra elektrolyter. Hur länge man bör detoxa är individuellt men en lagom tid kan vara två veckor.


BRA MAT VID DETOX

  • Ekologiska grönsaker, frukt och bär: Ät sallader, soppor och smoothies så får du i dig frukt och grönt på ett smidigt sätt. Ät gärna råkost. Frukt går bra men undvik de allra sötaste frukterna som mogen banan och torkad frukt. Alla typer av bär går bra att äta, gärna blåbär.
  • Nötter och frön: Nötter och frön innehåller mycket fibrer, bra fetter och protein.
  • Nyttiga fetter: Ät kallpressad linfröolja, olivolja, avokado och kokosolja, du kan även ta Holistic Omega-3 algolja.
  • Kryddor och örter: Olika typer av kryddor och örter är bra detoxmat, till exempel vitlök, ingefära, gurkmeja, kanel, kardemumma, kummin, cayennepeppar, basilika, salvia, timjan, lakritsrot och koriander.
  • Fibrer: Ät extra fibrer i form psylliumfröskal eller hela linfrön som legat i blöt över natten. Fibrer ingår också i Holistic Ultradetox.
  • Alger: Chlorella, spirulina, kelp och wakame är både näringsrika och renande för kroppen.

ATT UNDVIKA VID DETOX

  • All raffinerad mat, hel- och halvfabrikat.
  • Socker och snabba kolhydrater från bröd, pasta, choklad (rå kakao går bra), saft, läsk, glass, godis och frukostflingor.
  • Kaffe.
  • Alkohol och tobak.
  • Mejeriprodukter.
  • Livsmedel som innehåller gluten det vill säga vete, korn och råg (OBS! vetegräs och korngräs innehåller inte gluten).
  • Animaliskt protein särskilt rött kött, fisk och fågel är bättre.

För mer tips vid detox se Holistics Detoxprotokoll.

Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.


Skribent: Maja Stål, Nutritionist

Referenser

1. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Division on Earth and Life Studies; Health and Medicine Division; Board on Environmental Studies and Toxicology; Board on Health Sciences Policy; Forum on Neuroscience and Nervous System Disorders. Environmental Neuroscience: Advancing the Understanding of How Chemical Exposures Impact Brain Health and Disease: Proceedings of a Workshop. Stroud C, Posey Norris SM, Bain L, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2020 Nov 12.

2. Cohen M. 'Detox': science or sales pitch? Aust Fam Physician. 2007 Dec;36(12):1009-10.

3. Genuis SJ. Et al. Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements. Arch Environ Contam Toxicol. 2011 Aug;61(2):344-57.

4. Hanje AJ, Fortune B, Song M, Hill D, McClain C. The use of selected nutrition supplements and complementary and alternative medicine in liver disease. Nutr Clin Pract. 2006 Jun;21(3):255-72.

5. Lin Y., et al. Selenium Status in Patients with Chronic Liver Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Feb 23;14(5):952.

6. Detta påstående är under utredning och får användas till dess beslut fattas: EFSA-Q-2008-3104 ID2371.

7. Detta påstående är under utredning och får användas till dess beslut fattas: ID3779.

8. Dessa påståenden är under utredning och får användas tills dess beslut fattas: EFSA- Q-2008-3243.

9. Detta påstående är under utredning och får användas tills dess beslut fattas: EFSAQ-2010-4543.

10. Chedid V, Dhalla S, Clarke JO, et al. Herbal therapy is equivalent to rifaximin for the treatment of small intestinal bacterial overgrowth. Glob Adv Health Med. 2014;3(3):16-24.

1. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Division on Earth and Life Studies; Health and Medicine Division; Board on Environmental Studies and Toxicology; Board on Health Sciences Policy; Forum on Neuroscience and Nervous System Disorders. Environmental Neuroscience: Advancing the Understanding of How Chemical Exposures Impact Brain Health and Disease: Proceedings of a Workshop. Stroud C, Posey Norris SM, Bain L, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2020 Nov 12.

2. Cohen M. 'Detox': science or sales pitch? Aust Fam Physician. 2007 Dec;36(12):1009-10.

3. Genuis SJ. Et al. Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements. Arch Environ Contam Toxicol. 2011 Aug;61(2):344-57.

4. Hanje AJ, Fortune B, Song M, Hill D, McClain C. The use of selected nutrition supplements and complementary and alternative medicine in liver disease. Nutr Clin Pract. 2006 Jun;21(3):255-72.

5. Lin Y., et al. Selenium Status in Patients with Chronic Liver Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Feb 23;14(5):952.

6. Detta påstående är under utredning och får användas till dess beslut fattas: EFSA-Q-2008-3104 ID2371.

7. Detta påstående är under utredning och får användas till dess beslut fattas: ID3779.

8. Dessa påståenden är under utredning och får användas tills dess beslut fattas: EFSA- Q-2008-3243.

9. Detta påstående är under utredning och får användas tills dess beslut fattas: EFSAQ-2010-4543.

10. Chedid V, Dhalla S, Clarke JO, et al. Herbal therapy is equivalent to rifaximin for the treatment of small intestinal bacterial overgrowth. Glob Adv Health Med. 2014;3(3):16-24.

Vad behöver du? Vi har vitaminer, mineraler och kosttillskott för alla typer av behov.

Holistic_icon_behov

Behov

Holistic_icon_kosttillskott

Kosttillskott

Holistic_icon_superfoods

Superfoods

Holistic_icon_hälsotester

Hälsotester

Holistic_icon_holisticsvärld

Holistics värld

Holistic_icon_favoriter

Om Holistic